10 начина и съвети да се справите с безсънието. То засяга близо 50 % от възрастното население по света, като при 10–30% става хронично, което може да доведе до редица сериозни последици за здравето.
Безсънието води до намаляване на имунитета, тревожни и депресивни разстройства, затлъстяване, увеличава риска от диабет, а също така повишава риска от сърдечно-съдови заболявания.
Ако имате хронично безсъние и не можете да спите нормално в продължение на седмици, тогава съветът е да премахнете напълно продуктите, които съдържат кофеин от диетата си.
Естествено, на първо място, това се отнася за популярните кафе и чай. Това важи и за газираните напитки, които съдържат кофеин и различните енергийни напитки.
Много хора смятат, че алкохолът им помага да заспят, особено ако е в малка доза. Да, има такъв ефект и наистина, по-лесно се заспива, ако се пие чаша вино преди лягане. Но проблемът е, че алкохолът ви пречи да заспите дълбоко, в резултат на това сънят се оказва повърхностен и човек не си почива толкова, колкото трябва.
Тютюнопушенето обикновено причинява много различни вреди. Но освен, че често причинява сериозни заболявания, никотинът е и стимулант, който затруднява заспиването.
За да имате качествен и спокоен сън си адайте точно време за събуждане и лягане. Опитайте се да заспите по едно и също време. Определете колко време ви е необходимо, за да се наспите добре, обикновено седем до осем часа, и изчислете кога трябва да си легнете. Добавете и половин час, за да имате време да заспите.
Практикувайте физическа активност, която не само подобрява сърдечно-съдовата ни система, но и помага за изгарянето на излишната енергия, което ще улесни много по-лесното заспиване вечер.
Дневният сън е много полезно нещо, но трябва да е в точното време, най-добре е веднага след обяд, а не в 10 или 15 часа.
Трябва да е с правилната продължителност, около 10-30 минути. Ако спите по-дълго, ще навлезете в различна фаза на съня и вместо полза, ще получите вреда.
Научете се да контролирате стреса, защото той е една от основните причини за безсъние. Опитайте се да се отървете от всички събития, свързани със стреса, доколкото е възможно.
Ако заспивате трудно, опитайте се да спрете напълно да се откажете от новините. И също така прекарвайте по-малко време в социалните мрежи.
Храната също пряко влияе върху нашето благосъстояние. Някои видове храни изискват твърде много енергия за обработка. Например, свинското месо се смила твърде дълго. В резултат на това тялото е принудено да изразходва енергия за преработката му. Това намалява качеството на съня.
Стаята, в която спите, трябва да е тиха и леко прохладна.
Ако заспивате трудно, опитайте се да спрете напълно да се откажете от новините. И също така прекарвайте по-малко време в социалните мрежи.
Източник: actualno
