Тайните на дълголетието и щастливия живот от японците: Три ежедневни навика. „Сините зони“ са няколко малки района на света, в които живеят дълголетници. Сред тях има хора от Окинава, Япония. Жените от Окинава живеят по-дълго от жените от всички други региони на света. Освен това хората тук страдат по-малко от рак, сърдечни заболявания и деменция, отколкото например американците.
Тайните на дълголетието и щастливия живот от японците: Три ежедневни навика
Абсолютен лидер по брой дълголетници е остров Окинава, разположен на 640 километра югозападно от континентална Япония. Името му се превежда като „въже в открито море“ – продълговатият остров се мие от вода от двете страни: от изток от Тихия океан, а от запад от Източнокитайско море.
Дългогодишните жители на острова привлякоха вниманието на писателите Хектор Гарсия и Франческа Миралес. Те интервюираха повече от 100 от най-възрастните хора в Окинава и писаха за принципите и техниките, които 100-годишните японци следват всеки ден в книгата си „Икигай: Японската тайна за дълъг и щастлив живот“.
Упражнения с ниска интензивност поне 5 минути на ден
Почти всички дългогодишни играчи, с които Гарсия и Миралес разговаряха, казаха, че редовно практикуват Тайсо. Това е известно японско упражнение, което японците правят от десетилетия.
„Дори жителите на старческия дом, който посетихме, прекарваха поне пет минути всеки ден, въпреки че някои правеха упражненията от инвалидните си колички“, пишат авторите в книгата си.
Помага, че упражнението изисква движения с ниска интензивност и може да бъде изпълнено за пет минути или по-малко.
Намерете цел и останете заети
Има една японска поговорка, която гласи: „Само като останеш активен, ще искаш да живееш сто години“.
Окинавците постигат това, като намират своя икигай , цел, която ги кара да се съсредоточат върху по-дълбокия смисъл на живота.
Икигай се превежда като „щастието да си винаги зает“. Много често японците не се пенсионират, а продължават да работят и живеят по-дълго.
Например 83-годишният Хаяо Миядзаки е известен режисьор на анимационни филми Ghibli в Япония. Ден след като се пенсионира през 90-те години, Миядзаки идва на работа, за да създава скици за нови анимации. Той все още не спира, последната му работа е публикувана през 2023 г.
Постигане на състояние „в момента“.
„Няма магическа рецепта за намиране на щастие, за живот според вашия икигай“, пишат Гарсия и Миралес в своята книга.
Но една от ключовите съставки е способността да постигнете това състояние на щастие тук и сега.
Според Гарсия и Миралес престоят в това състояние може да ви помогне да бъдете по-присъстващи, да подобрите концентрацията си и временно да забравите притесненията си.
Източник: CNBC/Превод: SafeNews
