Ползи от диетите с високо съдържание на протеини.Те са популярни заради потенциала им да подпомагат загубата на тегло, изграждането на мускулна маса и чувството за ситост.
Тези диети често включват увеличаване на приема на месо, риба, яйца, млечни продукти, ядки, както и растителни източници на протеин като бобови растения.
Ползи от диетите с високо съдържание на протеини
Високопротеиновите диети са известни със способността си да потискат апетита, което може да доведе до по-нисък прием на калории. Протеините стимулират производството на хормони като пептид YY.
Той създава усещане за ситост и намаляват нивата на грелин, известен като хормон на глада.
Протеинът е основен градивен елемент за мускулите, което го прави особено важен за спортисти и активно трениращи хора.
Увеличеният прием на протеини в комбинация с упражнения за сила помага за изграждане и поддържане на мускулна маса, особено при възрастни хора, които са склонни да губят мускулна тъкан с възрастта.
Протеините могат да са полезни за костната плътност. Достатъчният прием на протеини, особено в съчетание с достатъчно калций и витамин „D“, може да поддържа здравината на костите.
Високият прием на протеини може да натовари бъбреците
Някои диети с високо съдържание на протеини като кето диетата, включват и повишен прием на наситени мазнини.
Това може да увеличи нивата на LDL холестерола и риска от сърдечно-съдови заболявания, ако не се следи и комбинира с прием на здравословни мазнини и растителни протеини.
При много високи нива на прием на протеини тялото може да изхвърля калций с урината, което води до загуба на костна плътност.
Високопротеиновите диети често ограничават въглехидратите
Здравословният прием на фибри е важен за нормалната функция на червата и доброто храносмилане.
Ето защо е препоръчително високопротеиновите диети да включват източници на растителен протеин, които съдържат фибри.
Диетите с високо съдържание на протеини могат да донесат значителни ползи за контрол на теглото.
Препоръчително е преди започване на високопротеинова диета да се консултирате с диетолог или лекар.
Източник: puls
