Не можете да станете от леглото сутрин? Тези съвети ще ви помогнат да го направите лесно и с добро настроение. Будилникът вече е звъннал, но вие мислено се убеждавате, че ще станете след „5 минути“. Леглото магически те привлича и няма такава сила, която да те принуди да излезеш изпод завивките. Позната картина, нали? И не сте сами в това, защото така започва сутринта за много хора на планетата.

Доброто утро изисква добра подготовка вечерта. Нека бъде някаква релаксираща рутина – топъл душ или вана, четене или слушане на приятна музика.

„Изграждането на навик за спокойна и редовна рутина на съня наистина ви помага да спите по-добре през нощта. Събуждате се отпочинали на следващата сутрин. Това помага на телата ни да се приспособят към ритъма на деня и нощта“, казва експертът по съня Мариан Тейлър.

Струва си да подготвите дрехите си за сутринта от вечерта, да опаковате чантата си и да подготвите всичко необходимо, за да не бързате за работа.

Здравословна закуска

Какво по-хубаво от вкусна закуска? Здравословното първо хранене ви дава енергия и предотвратява апетита през целия ден.

За питателна закуска помислете за овесени ядки или зърнени храни с ядки и семена, замразени или пресни плодове. Изберете пълнозърнест хляб. Съчетайте с фъстъчено масло и плодове за богата на хранителни вещества и фибри закуска.

Ако не сте гладни сутринта, не се насилвайте да ядете. Чаша чай или кафе е добре, но те не трябва да заместват ежедневното и пълноценно хранене.

Станете с дневна светлина

Нека светлината ви събужда сутрин, а не будилника. За да направите това, можете да оставите пердетата или щорите отворени вечер. Такава светлина ще ви улесни значително да станете от леглото.

„Нашият естествен хормон на съня, мелатонинът, се влияе пряко от светлината и тъмнината. Колкото по-тъмна е средата ни, толкова по-добре и по-здраво спим. Изкуствената или дневна светлина сутрин ни помага да се чувстваме по-енергични и енергични“, казва Тейлър.

Тя също така съветва да вземете будилник, който имитира светлината на изгряващото слънце, за да се събуждате бавно и нежно.

Бутонът „отлагане“ е табу

Колкото и изкушаващо да е да си позволите повече време в леглото, трябва да забравите за бутона за отлагане на будилника. Тази функция често предизвиква верижна реакция и ви наранява много.

„Когато десет излишни минути се превърнат в 20, после в 30 и ти скочиш от леглото напълно изтощен и започнеш да закъсняваш. В такива моменти разбираш, че трябва да промениш нещо“, обяснява експертът по съня.

По-добре е да настроите алармата за 10 минути по-късно. Или го поставете в друг ъгъл на стаята. Принуждава те да станеш и да изминеш няколко метра, за да го изключиш.

Енергиен заряд

На много хора им е трудно да мислят за упражнения сутрин. И напразно, защото обикновеното зареждане може да направи чудеса! Със сигурност ще се почувствате по-добре и тялото ви ще бъде подготвено за предизвикателствата на деня.

„Всяка сутрешна тренировка е добра. Особено интензивните интервални тренировки ви дават добър старт на деня, защото освобождават хормона на доброто чувство ендорфини“, казва спортният консултант Дим Торп.

Ако не можете да се накарате да правите силови тренировки, можете да отидете на джогинг или ходене. Основното е да накарате мускулите да работят.

Хубави дрехи

Изборът на тоалет наистина може да улесни началото на деня. Изберете това, в което се чувствате комфортно, в което се чувствате уверени и очарователни. Изберете обувки, аксесоари, бижута. Ще ви зареди с добро настроение за целия ден.

Източник:  Fit for fun../Превод:SafeNews