Искате да отслабнете? Спазвайте тези правила на закуска. Тя е най-важното хранене за деня не само по отношение на енергичността през деня, но и по отношение на бързото и здравословно отслабване.
Закуската трябва да е навреме, първото хранене трябва да започне 30 минути след събуждане.
Трябва да пиете вода. След нощен сън тялото трябва да попълни загубената влага, следователно, след като се събудите, трябва да изпиете чаша вода със стайна температура или затоплена на празен стомах – този навик стимулира подвижността на стомаха и червата, подобрява храносмилането и метаболитни процеси.
Яжте протеини.Възрастните трябва да консумират около 25 грама протеин по време на закуска. Тялото може да получи доста протеини от постно месо, риба или птици, яйца, гръцко кисело мляко и извара.
Консумирайте фибри. За да си ги набавите, вашата закуска трябва да включва естествени зърна под формата на пълнозърнени храни, както и трици, сушени кайсии и сушени ябълки.Фибрите абсорбират вода, разширяват се в обем и изпълват стомаха, като насърчават дълготрайно усещане за ситост.
Избягвайте добавената захар. Яденето на храни със захар на празен стомах повишава нивата на кръвната захар и стимулира производството на инсулин. След сладка закуска, въпреки големия брой получени калории, човек скоро ще иска да яде отново и ще търси храна. Така той става склонен към преяждане и прием на излишни калории.
Приблизителната дневна нужда от килокалории, при която няма да напълнеете, може да се определи по следната формула:
Разделете теглото си в килограми на 0,45 и умножете по 14. Тегло в кг: 0,45 X 14
Ако искате да не останете само в форма, а за да отслабнете, направете същото изчисление, но вместо действителното тегло, заменете желаното. Като се придържате към тази ниска цифра, ще свалите килограми.
Ако се храните в офиса, не обядвайте на бюрото си. Изследванията показват, че когато седят пред монитор или телевизионен екран, хората приемат средно 250 килокалории повече.
Смейте се по-често. 10-15 минути смях дневно увеличават седмичния ви разход на калории с 280 kcal.
Източник: actualno
