Кои плодове и зеленчуци да избягваме, за да не развалим фигурата си? От ранна възраст ни учат, че зеленчуците и плодовете не могат да направят нищо лошо и следователно могат да се консумират в огромни количества. Но това не е приложимо за всички плодове и зеленчуци. Някои от тях могат да доведат до наддаване на тегло и е най-добре да ги консумирате умерено или да ги избягвате.

Някои зеленчуци имат по-висок брой калории

от други и следователно не са толкова полезни, колкото други зеленчуци за отслабване. Тези зеленчуци не само са по-калорични, но имат и висок гликемичен индекс от останалите.

Фасулът и бобовите растения имат много протеини и са богати и на други хранителни вещества. Но една чаша боб има около 227 калории, в сравнение с броколите, които имат само 31 калории. Така че, ако сте на диета с ограничени калории, трябва да внимавате за приема на боб и бобови растения.

Сладката царевица е пълна с нишесте и има висок гликемичен индекс, което може да повиши нивата на кръвната ви захар, което води до спад в нивата на глюкозата само след няколко часа и ви кара да се чувствате гладни по-бързо. Ако искате да сте сити за по-дълго време, избягвайте сладките зърна.

Картофите отново имат много нишесте. Зеленчукът е широко обичан от хората, но не е чудесен вариант за тези, които се опитват да отслабнат. Има високо съдържание на нишесте и въглехидрати, което може да доведе до наддаване на тегло с течение на времето.
Можете да замените картофите със сладки картофи за по-здравословна алтернатива, която има по-нисък ГИ в сравнение с картофите.

Технически авокадото е плод. Той е вкусен и кремообразен, но е много калоричен. Едно голямо авокадо има цели 332 калории. Ако следите броя на калориите си, консумирайте този висококалоричен плод в умерени количества.
Сушените плодове са много по-калорични от пресните плодове. Така че добавянето дори на малко количество към вашите салати, кисело мляко, зърнени храни може да добави много калории. Това не означава, че не трябва да ядете сушени плодове, просто се уверете, че ги приемате умерено.

Източник: Times of India / Превод:SafeNews