Здравословна и бърза закуска за 5 минути. Закуската разбира се е основното хранене за деня, което за съжаление на много от нас го пропускат напълно или го заменят с една чаша кафе.
Важно е да знате, че колкото по-силен е гладът ви сутрин, толкова по-голям е рискът сериозно да преядете на обяд.
Обилната, здравословна закуска с протеини, мазнини, фибри и въглехидрати е ключът към успешното отслабване. А само мюсли или сладка извара, уви, едва ли ще задоволят тази нужда. И ако вече сте уморени от класически варианти като бъркани яйца и препечен хляб, опитайте да направите десерт с кисело мляко.
За целна смесете млечния продукт с ядки и плодове на вкус. Ако желаете, можете да експериментирате и с подправки. Например, канелата ще допълни перфектно ястието.
Можете да промените десерта според вашите нужди и да опитвате нови оригинални комбинации всяка сутрин. Може да използвата сезонни плодове, ябълки и банани, които можете лесно да намерите в магазините през студения сезон.
Основното правило на обилната закуска е достатъчно количество протеин.
Ето защо помислете преди да грабнете ароматен и препечен кроасан, защото не осигуряват дълготрайна ситост, тъй като съдържат твърде малко протеини. Но киселото мляко съдържа достатъчно от тях. За да бъде закуската ви възможно най-здравословна, изберете продукт с високо съдържание на протеини и без захар.
Нашата сърдечно-съдова система се нуждае от здравословни мазнини. Лесен начин да добавите омега-3 към закуската си е да ядете ядки. Въпреки, че са много калорични, но в комбинация с фибри и протеини, ядките ще направят сутрешното ви хранене питателно и засищащо.
Плодовете ще помогнат за насищане на тялото с витамини и минерали.
През студения сезон имаме особено нужда да се зареждаме с полезни микроелементи.
Често срещана причина хората да пропускат закуската е катастрофалната липса на време. Нарязването на плодове и ядки и добавянето им към киселото мляко може да стане много бързо. И такава закуска може да се приготви вечер и няма да е необходимо да прекарвате ценни минути за готвене сутрин.
Източник: actualno
