Трябва ли да се прави почивка от приема на витамин D през лятото и кои храни го съдържат най-много? Витамин D е основно хранително вещество, което се произвежда основно в тялото, когато е изложено на слънчева светлина. Много хора го приемат под формата на добавка. Трябва да знаете дали трябва да си вземете почивка от приема през лятото.

Ролята на витамин D в организма

Витамин D действа като хормон. Помага за формирането и поддържането на здрави кости, регулира нормалните нива на калций и фосфор в кръвта и подобрява усвояването на калций.

Съединението също помага за поддържане на здрава имунна система и контрол на растежа на клетките.

Въпреки това, има случаи, когато витамин D може дори да навреди на човешкото тяло.

Трябва да се отбележи, че повечето хора приемат витамина, без предварително да преминат изследвания и да избягват консултация с ендокринолог (тъй като този специалист е най-компетентният по въпроса за предписването на витамина). Затова най-често вредните ефекти на витамин D са свързани с предозирането му.

Трябва ли да си взема почивка?

Според кардиолога Наталия Иванюк витамин D трябва да се приема през цялата година без прекъсване.

„За съжаление, ние не живеем в Маями, Италия или Испания, хората не правят слънчеви бани всеки ден, така че нашият витамин D се произвежда под въздействието на ултравиолетовата радиация и ние не консумираме достатъчно от него чрез храната“, каза лекарят.

Ако сте приемали витамин D в продължение на 9 месеца и сте решили да си направите почивка през лятото, тогава, разбира се, нивата на витамина ви ще намалеят значително.

След това ще са необходими по-големи дози, за да се върне към нормалното. Ето защо не трябва да прекъсвате приема на витамин D.

Какви храни съдържат витамин D?

Обикновено, за да получи здрав човек своята доза витамин D, е достатъчно да се излага на слънце и да яде храни, съдържащи витамин D.

Включете в диетата си следните храни:
мазна риба – скумрия, риба тон, пъстърва, сьомга
млечни продукти – масло, твърдо сирене, домашно сирене, кисело мляко, суроватка, пълномаслено мляко
телешки черен дроб
яйчни жълтъци

Въпреки това, има хора, за които това може да не е достатъчно, по-специално:
бебета
възрастни хора, особено ако не излизат от къщи
хора със затлъстяване (висок индекс на телесна маса)
хора с небалансирана диета, като вегани
хора със заболявания на стомашно-чревния тракт и черния дроб

Източник: РБК-Украйна/Превод: SafeNews