Тренирате и се нуждаете от протеини? Хранете се с това! Важно е да познавате храните и съдържанието им, за да се ориентирате по-лесно кога и какво да ядете. Когато тренирате трябва да приемате повече протеин, знаете ли обаче в кои храни се съдържа в най-голямо количество?

Храните с най-голямо съдържание на протеин

Сьомгата е от мазните риби, което означава, че съдържа голямо количество Омега-3 мастни киселини. Тя е  перфектен източник на протеин, особено ако не сте фен на месото. Филе от сьомга, което тежи приблизително 180 грама, съдържа цели 40 грама протеин.

Калориите на пилешките гърди идват почти само от протеина, съдържащ се в тях, когато са приготвени без кожа. 100 грама гърди биха ви доставили около 23 грама протеин.

Рибата тон е изключително достъпна и с нея можете да си набавяте голямо количество протеини. Трябва да внимавате обаче, защото в нея се съдържа живак. Консерва риба тон съдържа около 20 грама протеин.

Свинското месо, често се свързва с много мазнини, но свинското бонфиле например е много добра опция. Белтъчините в него са цели 26 грама на 100 грама, а мазнините само 3,5 грама.

Пуешките гърди могат да ви дадат 17 грама протеин на 100 грама. Трябва да внимавате обаче как ги приготвяте, защото лесно можете да сбъркате и да се получат сухи и жилави.

Яйцата са един много достъпен източник на белтъци, с който няма да сбъркате, а и се приготвят много бързо. В едно голямо яйце съдържанието на протеин е 6 грама.

Йогуртът ще даде на тялото ви 20 грама протеин само в една порция. Внимавайте обаче с добавената захар в него, затова преди да го грабнете от щанда, прочетете етикета.

Сиренето котидж представлява прясно сирене, което има зърнеста структура и е безсолно, то много наподобява извара. Добър източник е на калций и разбира се, на протеин, защото има около 10 грама протеин на 100 грама.

Нахутът е с високо съдържание не само на протеин, а и на фибри. Той съдържа и нутриенти, които подпомагат сърдечната дейност и здравината на костите. В 100 грама нахут има 19 грама протеин.

Авокадото е полезно, но знаете ли защо? То съдържа здравословни мазнини и протеини, а освен тях е богато на фибри и калий. В едно средно голямо авокадо се съдържат около 4,5 грама протеин.

Лещата ще даде на организма ви солидна доза растителен протеин и фибри. В 100 грама сурова леща има 9 грама белтък.

Източник: actualno