Симптомите сигнализиращи за недостиг на витамини в тялото. Те включват чуплива коса и нокти, язви в устата, косопад, люспести петна по кожата и други. Разпознаването на тези признаци може да помогне да коригирате диетата си.

Чупливата коса и ноктите могат да бъдат причинени от липса на витамин „В7“. Той помага на тялото да преобразува храната в енергия. Дефицитът му е рядък, но когато се появи, чупливата коса и ноктите са едни от най-забележимите симптоми.

Храните, богати на витамин „В7“, включват яйца, месни продукти, риба, млечни продукти, ядки, семена и различни зеленчуци и плодове. Жени, които имат проблеми с косата или ноктите може да се възползват от добавка с биотин след консултация със здравен специалист. 

Афтите или пукнатините в ъгълчетата на устата, често могат да бъдат свързани с недостиг на определени витамини или минерали. Например афтите са често свързани с недостиг на желязо или витамини от група „B“.

Изследвания показват, че дефицит на витамини като тиамин „B1“, рибофлавин „B2“ и пиридоксин „B6“ може да има връзка с повтарящите се лезии в устата. Храните, богати на тези витамини и минерали, включват домашни птици, месо, риба, бобови растения, зеленчуци и плодове.

Кървящите венци, често се дължат на грубата техника на миене на зъбите, но липсата на витамин „C“ може също да бъде фактор. Той е важен за заздравяването на рани, имунната функция и е антиоксидант. Други признаци на дефицит на витамин „C“  включват бавно заздравяване на рани, суха и люспеста кожа, често кървене от носа и други. За да се консумира достатъчно количество витамин „C“ е важно да се включат всеки ден поне 1–2 чаши плодове и 2–3 чаши зеленчуци.

Люспестите петна и пърхотът са често свързани със себорейния дерматит. Той засяга отделящите мазнина зони на тялото като скалпа, лицето, горната част на гърдите и други. Липсата на хранителни вещества, като витамин „B2“ и витамин „B6“ може да играе роля в развитието на тези кожни проблеми. Храни, богати на тези витамини, включват домашни птици, месо, риба, яйца, млечни продукти, овес, ядки и някои зеленчуци.

Източник: puls