Шест грешки при упражнения, които могат сериозно да навредят на тялото ви. За да водите здравословен начин на живот и да избегнете наранявания, е важно да се откажете от лошите навици. При някои това може да причини проблеми със стойката и да увеличи риска от нараняване.

Прекомерно наблягане на определени упражнения
Някои навици могат да бъдат вредни за тялото и да попречат на дългосрочния напредък във фитнеса или загубата на тегло. Треньорът Тайлър Рийд каза, че прекаленото фокусиране върху изолиращи упражнения (като сгъване на бицепс или разтягане на краката) и пренебрегването на сложните движения може да доведе до мускулен дисбаланс и липса на функционална сила.

С течение на времето тези дисбаланси могат да причинят постурални проблеми и да увеличат риска от нараняване по време на ежедневните дейности.

Лека хронична дехидратация
Пиенето на достатъчно вода през целия ден е много важно за здравето.
Хроничната лека дехидратация, която може да не се забележи веднага, може да повлияе на способността на вашите мускули да се възстановяват и да доведе до постепенно намаляване на силата и издръжливостта.
С течение на времето това може да допринесе за образуването на камъни в бъбреците и дори увреждане на бъбреците поради повишена концентрация на урина.

Прекомерно разтягане
Прекомерното разтягане преди силова тренировка може временно да намали мускулната сила, което може да доведе до нараняване.
Динамичното разтягане обикновено се препоръчва за подготовка за активност.

Неправилно използване на колани за тежести
Ако обикновено използвате колан за тежести по време на тренировки, пазете се от злоупотреба.
Коланите обикновено се използват за поддържане на долната част на гърба по време на вдигане на тежести, но поставянето на твърде много тежест върху тях може да увеличи риска от наранявания на долната част на гърба с течение на времето, тъй като тялото свикне с изкуствената опора.

Избор на оборудване за упражнения на случаен принцип
В една добра фитнес зала броят на машините е просто главозамайващ, особено за начинаещи. Бих искал да опитам всичко наведнъж, но трябва да помним, че различните симулатори решават различни проблеми, така че трябва да помислите преди всичко за целите на обучението.
Също така е необходимо да се направят корекции за индивидуалните характеристики и здравословното състояние. Това, което е полезно за едни, може да бъде безполезно или дори опасно за други.

Постоянен план за обучение
Консистенцията е добра, но не е за тренировка. Тялото се адаптира към натоварването, следователно трябва да се коригира и увеличи, в противен случай обучението ще престане да бъде ефективно.
Треньорите препоръчват редовно да променяте тренировъчния режим, не е необходимо да правите това често, достатъчно е да преразглеждате натоварването поне веднъж на няколко седмици.

Източник: Eat This, Not That! /Превод: SafeNews