Шест ефективни упражнения, които ще ви помогнат да изгорите много калории. Всеки иска да изгори повече калории по време на тренировка. И това е само един от начините да проследите ефективността на вашето обучение. Има определени упражнения, които ви помагат да изгорите много калории.

Застанете с крака на ширината на раменете и дръжте дъмбел във всяка ръка.

Извършете клек, след това натиснете през петите си, за да натиснете тежестта отгоре.
Повторете три серии от 12 повторения.

Планк с дъмбели
Заемете позиция на дъска с дъмбел във всяка ръка. Плъзнете един дъмбел към бедрото, поддържайки стабилна дъска. Повторете три серии от 10 повторения на ръка.

Люлки с гири
Застанете с крака на ширината на раменете и дръжте гирите с две ръце. Прекарайте тежестта между краката си и след това я навийте до височината на раменете. Изпълнете четири серии от 20 повторения.

Скачане
За това упражнение ще ви трябва твърда кутия или специална стъпка. Скочете леко върху кутията с леко свити колене. Отстъпете назад и повторете четири серии от 12 повторения.

Въжета
Хванете единия край на всяко въже в ръката си. Следвайте вълните или ударите на въжетата за 30 секунди. Починете 30 секунди и повторете четири серии.

Редове с наведени дъмбели
Като държите дъмбели и ръце, изправете гърба си и се наведете. Повторете три серии от 12 повторения.

Източник: Eat This, Not That! /Превод: SafeNews