Все повече ръководители и топ мениджъри, както и техните подчинени, работят на предела на възможностите си, а професионалното прегаряне вече не е личен проблем, а сериозна системна криза за компаниите. Това показват данни от съвместно изследване на РБК и TenChat, според което около 80% от работещите се сблъскват с бърнаут и спад в ефективността.

Проблемът обаче добива застрашителни измерения сред шефовете на компании и на екипи.

Психологът и ментор Артьом Ступак предупреждава, че високите позиции често вървят с негласното очакване човек винаги да изглежда силен, концентриран и енергичен.

„Колкото по-високо се изкачва човек в кариерата, толкова по-малко право сякаш има да бъде уморен“, посочва експертът.

Безсънието и напрежението вече са ежедневие

Според проучванията голяма част от ръководителите страдат от хронично недоспиване, а почти половината признават, че работата с екипите им се е превърнала в постоянен източник на стрес.

Зад фасадата на „успешния успех“ често се крият:

натрупано напрежение,
раздразнителност,
емоционално изтощение,
проблеми със съня,
и усещане за вътрешна празнота.

Според Ступак именно това постепенно води до срив както в личния живот, така и в професионалната ефективност.

Първата стъпка: човек да си позволи да е уморен

Една от най-важните препоръки на психолога звучи парадоксално – ръководителите трябва да си разрешат да се чувстват изморени. По думите му потискането на стреса и постоянната нагласа „трябва да издържа на всяка цена“ само задълбочават проблема.

„Умората не е слабост. Това е физиологичен сигнал, също като глада“, обяснява той.

Експертът съветва хората поне веднъж дневно честно да си задават въпроса не какво са свършили, а как всъщност се чувстват.

Фокус върху най-важното

Ступак препоръчва класическия подход на приоритизиране на задачите – всяка сутрин човек да отделя няколко минути, за да определи кои са двете или трите най-важни задачи за деня. Всичко останало трябва да остане на втори план.

Според него именно разпиляването между десетки дребни задачи изтощава най-силно психиката и води до загуба на енергия без реален резултат.

Сънят се превръща в критичен фактор

Психологът предупреждава, че само пет дни с по-малко от шест часа сън дневно могат да влошат когнитивните способности до ниво, сравнимо с пълно денонощие без сън. За хора, които ежедневно вземат стратегически решения, това е особено опасно.

Ступак препоръчва:

ограничаване на екраните преди сън,
по-слаба светлина вечер,
и изграждане на постоянен ритуал за почивка.

„Сънят не е загубено време. Това е инвестиция в качеството на следващия ден“, подчертава експертът.

Не спорт под натиск, а движение с удоволствие

Според специалиста физическата активност е едно от най-силните оръжия срещу стреса, но не бива да се превръща в допълнително задължение.

Достатъчни могат да бъдат:

разходка,
плуване,
леки упражнения,
или кратко разтягане вечер.

Движението естествено намалява нивата на кортизол – хормона на стреса – и отпуска както тялото, така и нервната система.

„Не контролирайте всичко“

Особено сериозен проблем според Ступак е неспособността на много ръководители да делегират отговорности. Перфекционизмът често кара мениджърите постоянно да проверяват, коригират и дори да довършват работата на подчинените си.

„Истинското делегиране се гради върху доверие“, обяснява психологът.

По думите му лидерът не трябва да бъде човекът, който контролира абсолютно всичко, а този, който вижда цялата картина и води компанията към големите цели.

Малките паузи могат да спасят психиката

Експертът съветва между срещите, обажданията и задачите да се правят кратки паузи от поне по няколко минути тишина. Дори краткото „изключване“ помага на мозъка да се възстанови и подобрява концентрацията, показват изследвания в областта на неврофизиологията.

Най-важното: да остане място за личния живот

Според Ступак стресът постепенно свива света на човека до работното бюро и служебните задачи, а близките хора остават на заден план. Именно човешките отношения обаче са най-силната защита срещу емоционалното прегаряне.

„Работохолизмът не е признак на силен лидер, а психическо отклонение“, предупреждава експертът.

В крайна сметка, по думите му, успешният ръководител не е човекът, който никога не се изморява, а този, който умее да се възстановява и да управлява собственото си състояние.

Източник: aif.ru/Превод:SafeNews