Седем прости храни, които правят хората щастливи. Храната е предназначена не само да засища и засища, но от нея зависят всички процеси в организма. По-специално, някои храни могат да подобрят настроението и да направят хората щастливи.

Ефектът на храната върху тялото

Според експерта 90% от серотониновите рецептори се намират в червата. Като ядете храни, които подобряват здравето на червата ви, можете да си помогнете да станете малко по-щастливи.
Ендорфинът е хормон на радостта, който ви позволява да се радвате, да се забавлявате и да се наслаждавате на краткотрайни ефекти, включително яденето на храна. Високите нива на ендорфин дори намаляват усещането за болка, позволяват на мозъка да работи по-бързо и лесно да понася стреса.

Какви храни правят хората щастливи?
Към вашата диета трябва да добавите следните храни:
риба и морски дарове – като основно хранене, 100-150 г на ден
Шоколадът е добре известно средство за борба с депресията. Съдържа магнезий, който помага за намаляване на нивата на хормона на стреса кортизол. Трябва да се яде преди 15:00 часа, но не повече от 20-30 г на ден.

Процентното съдържание на какао трябва да бъде поне 75% плодове и зеленчуци – съдържат витамини от група В, микроелементи, фибри – всичко това създава хранителна флора за червата
ядки (с изключение на фъстъци и кашу), ленено семе, сусам, тиквени семки съдържат омега-3 и желязо, идеални за закуска

За да се чувстват комфортно червата,

са необходими ферментирали млечни продукти (кефир или натурално кисело мляко).
месо и карантии – съдържат желязо, ще имат положителен ефект върху настроението и имунитета. На обяд ядем червени меса (по 100-150 г) и ги комбинираме със зеленчуци.

Бели меса (между другото, пуешкото също съдържа триптофан) за вечеря
бобови растения – леща, които повишават нивата на серотонин. С тяхна помощ можем да контролираме нивата на захарта.

Ако добавите тези храни към диетата си през целия ден, ще се почувствате по-щастливи и по-здрави за кратък период от време“, се казва в доклада.
Ето защо трябва внимателно да наблюдавате диетата си, за да получите само ползи и добро здраве.

Източник: Instagram, диетолог Наталия Самойленко / Превод: SafeNews