Прекаленото мислене може да бъде труден навик за преодоляване, как да се справим? Важна стъпка в борбата с прекомерното и негативно мислене е да разпознаете кога то се случва. Обръщайте внимание на мисловните си модели и установявайте кога започвате да залитате към повтарящо се мислене.
Прекомерното мислене често, е свързано със замисляне на най-лошия сценарий или ирационални мисли. Когато залитнете към тях се опитайти да оспорвайте тези мисли. Запитайте се дали те се основават на факти или пък на предположения. Потърсете доказателства, които подкрепят или противоречат на мислите ви.
Хората, които мислят прекалено много, често се затрудняват при вземането на решения, защото се страхуват от грешен избор. Определете конкретни срокове за вземане на решения, за да предотвратите прекомерното размишление. Доверете се на себе си, че сте събрали достатъчно информация, за да направите разумен избор в рамките на дадения срок.
Техниките за осъзнатост, като дълбоко дишане, медитация или фокусиране върху настоящия момент,също могат да помогнат за успокояване на ума и намаляване на прекомерното мислене.
Когато забележите, че започвате да мислите прекалено много, се заемете с дейности, които отвличат вниманието ви, като упражнения, четене, готвене или друго хоби, което ви харесва. Важно е да се знае, че физическите дейности могат да бъдат особено ефективни за отклоняване на вниманието от мислите ви.
Записването на мислите и чувствата ви може да бъде терапевтичен начин да ги обработите. Водете си дневник, в който можете свободно да изразявате тревогите и притесненията си. Така може да намерите решения на проблемите, които ви карат да мислите прекалено много.
Претоварването с много дигитална информация може да допринесе за прекомерното мислене. Внимавайте колко време прекарвате в консумиране на новини, социални медии или други източници на информация, които могат да предизвикат тревожни мисли.
Фокусирането върху това, за което сте благодарни, може да промени гледната ви точка от негативна към позитивна. Редовното практикуване на благодарност може да помогне да научите мозъка си да търси доброто в ситуациите, вместо да се увлича в прекомерно мислене за негативните неща.
Разговорът с доверен приятел, член на семейството или терапевт може да осигури външна гледна точка и емоционална подкрепа. Понякога простото изказване на мислите ви на глас пред някой друг може да ви помогне да придобиете яснота и да намалите прекаленото мислене.
Никой не е съвършен и грешките са естествена част от живота. Поставете си реалистични очаквания за себе си, както и за хората около вас.
Да спрем с прекаленото мислене изисква време и усилия. Включването на тези стратегии в ежедневието ви може да ви помогне да се справяте с него по-ефективно.
Не забравяйте, че е важно да откриете това, което работи най-добре за вас, и да практикувате състрадание към себе си по пътя.
Източник: actualno
