Подобрява сърдечната функция и съня: храни, които съдържат полезен витамин. Магнезият участва в повече от 300 реакции в човешкото тяло. Повечето от тях са свързани с функционирането на мускулите и нервната система. Някои продукти съдържат най-високо съдържание на този минерал.
Ползите от магнезия за тялото
Ползите от магнезия за организма трудно могат да бъдат надценени, тъй като той е необходим за нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система, нервната система, влияе върху укрепването на костите, подобрява мускулната функция и съня.
Наличността на магнезий от храната е около 50%. Дневната нужда за жени е 30 mg, за мъже 420 mg.
В какви храни можете да намерите магнезий:
ядки
семена
листни зеленчуци – къдраво зеле, манголд и спанак
какао
шоколад
елда
Съдържание на магнезий в храната (на 100 g):
тиквени семки – 535 мг
ленено семе – 392 мг
мак – 442 мг
фъстъци – 270 мг
Бразилски орех – 375 мг
орех – 120 мг
какао – 425 мг
зърна от елда – 200 mg
боб – 180 мг
шоколад – 133 мг
кафяв ориз – 42 мг
банан – 27 мг
отглеждана сьомга – 26 мг
Според лекаря, ако вече сте решили да приемате магнезиева добавка, тогава трябва да вземете решение за формата, тъй като различните форми имат различна бионаличност.
Например магнезиевият оксид има бионаличност само 4%, а магнезиевият цитрат е около 90%.
Странични ефекти
В допълнение, добавките могат да причинят странични ефекти като гадене, диария, чревни спазми, а в някои случаи дори респираторни и сърдечно-съдови проблеми.
Лекарят добави, че магнезият влияе върху усвояването на някои лекарства, като тетрациклинови антибиотици и флуорохинолони.
Магнезият може да попречи на усвояването на желязо или лекарства, използвани за лечение на остеопороза.
Източник: РБК-Украйна /Превод: SafeNews
