В днешния забързан свят намирането на време за ефективни упражнения може да бъде трудно. Поддържането на форма обаче не винаги изисква часове във фитнеса. Всъщност кратките, ефективни упражнения могат да помогнат за изгарянето на мазнини и изграждането на мускули.
Това е фантастично упражнение за цялото тяло, което ускорява пулса ви, което го прави чудесен избор за изгаряне на коремни мазнини и поддържане на отлична форма.
Застанете със събрани крака и ръце отстрани.
Скочете с разтворени крака и вдигнете ръцете си над главата.
Върнете се в изходна позиция и скочете отново. Направете три серии от по 30 секунди всяка.
Бърпи
Това е високоинтензивна тренировка за цялото тяло, която е насочена към множество мускулни групи, включително глутеусите, което я прави ефективно изгаряне на мазнини.
Клекнете и поставете ръцете си на пода. Скочете краката си назад, приземете се в позиция на дъска и изпълнете лицева опора.
Завъртете краката си в клекнало положение и скочете нагоре. Направете до три серии от 10-15 повторения.
Алпинисти
Това упражнение е насочено към сърцето и ефективно изгаря коремните мазнини, като същевременно увеличава сърдечно-съдовата издръжливост.
Заемете позиция на дъска с изпънати ръце и дръпнете коляното към гърдите си, след което сменете краката. Постоянно увеличавайте скоростта си. Направете три серии от по 30 секунди всяка.
Повдигане на коляното
Динамично упражнение, което повишава пулса ви, като същевременно ангажира тялото ви, което го прави ефективно упражнение за изгаряне на калории и коремни мазнини.
Застанете с крака на ширината на бедрата. Алтернативно бягайте и повдигайте колене към гърдите си. Направете три серии от по 30 секунди всяка.
Напади
Нападите са насочени към мускулите на краката, като същевременно ангажират тялото за стабилност, което ги прави ефективно упражнение за цялостна физическа форма и загуба на мазнини.
Изправете се и поставете краката си заедно. Пристъпете напред с единия крак и спуснете тялото си, докато двете колена се сгънат. След това се върнете в изходна позиция.
Направете три серии от 12-15 удара на крак.
Източник: Eat This, Not That!/Превод: SafeNews
