Пет ежедневни тренировки, за да изглеждате с 10 години по-млади. Всяка тренировка може лесно да замени пътуванията до козметика. Независимо дали искате да се почувствате по-млади или искате да възвърнете енергията, която сте имали през 20-те си години, включването на определени тренировки може да направи чудеса.

Треньорът Майк Маси разработи следните тренировки на пода,

за да ви помогне да изглеждате с 10 години по-млади. Те ще помогнат за подобряване на силата, гъвкавостта и баланса, създавайки по-тонизирана и слаба физика.

Дъска
Това е чудесен начин да укрепите основните си мускули, включително корема, гърба и раменете. Дъската ангажира няколко мускулни групи наведнъж, помагайки за подобряване на стабилността и баланса.
Плюс това планкингът може да ви помогне да постигнете по-стегната, по-тонизирана средна част, което ви кара да изглеждате по-млади.
Това е мощно упражнение за изграждане на сила, което подобрява стойката и намалява появата на стареене. Започнете с 4-5 серии от 20-30 секунди и постепенно увеличавайте.
Опитайте се да правите тази тренировка всеки ден за оптимални резултати.

Глутеални подходи
Упражнението е насочено към седалището и подколенните сухожилия, като увеличава силата и гъвкавостта на бедрата. Това упражнение може също да подобри стабилността и стойката.
Изпълнете 3-4 серии от 15 повторения, като увеличавате броя.
Легнете по гръб, сгънете коленете си, поставете краката си на ширината на бедрата и повдигнете бедрата си от пода, като ги свиете в горната част. Задръжте за няколко секунди, след което спуснете бедрата надолу. Съсредоточете се върху ангажирането на глутеусите, като ги притискате през цялото движение.

Упражнение за гъвкавост на гръбначния стълб
Това упражнение може да увеличи мобилността, да намали напрежението в гърба и да подобри стойката. Това движение подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб и може да облекчи напрежението в мускулите на гърба и врата.
Правете тази тренировка 2-3 пъти на ден за 1-2 минути.

Супермен упражнение за сила и стойка на гърба
Това движение може да подобри силата и стойката, като активира мускулите на гърба.
Упражнението включва повдигане на ръцете и краката от пода, докато лежите по корем. Ангажирането на мускулите по протежение на гръбначния стълб насърчава по-доброто изравняване на гръбначния стълб.

Направете до 3-4 серии от 10-15 повторения.

Легнете по корем с протегнати ръце и изправени крака. Повдигнете ръцете, гърдите и краката си от пода, докато държите погледа си надолу.

Упражнение за гледащо надолу куче за гъвкавост и сила
Упражнението насърчава гъвкавостта на раменете и разтягането на подколенното сухожилие, което може да намалее с възрастта. Сменете позициите в рамките на 1-2 минути.
Легнете по корем, разтворете краката си на ширина 30 сантиметра, поставете ръцете си от двете страни на главата.
Издишайте, повдигнете тялото си от пода, изправете ръцете и краката си и издърпайте долната част на корема. Стъпалата са плътно на пода, дланите са плътно притиснати към пода, гърбът е прав.

Източник: Eat This, Not That! /Превод: SafeNews