Нуждите на организма с годините се променят, ето как! От момента, в който се родим, телата и хранителните ни нужди започват да се променят с времето.

Ето защо е нормално да се нуждаем съответно от повече и от по-малко определени храни, когато годините ни напредват.

Според диетолозите, някои храни могат да се отразят благоприятно на нивата ни на енергия, особено с напредването на възрастта.

Нуждите на организма с годините се променят, ето как!

Заболяванията, било то сърдечни, рак, диабет, затлъстяване или деменция, може да се коренят във възпаление в организма ни.

Противовъзпалителната диета се счита за най-подходяща, ако искаме да поддържаме добро физическо и психическо здраве през годините напред.

Когато говорим за конкретни храни, които е препоръчително да ядем повече с напредването на възрастта, диетолозите споменават най-напред сьомгата, тъй като тя е висококачествен мастен протеин.

За да увеличат приема си на омега-3, който е полезен за мозъка и действа противовъзпалително, е най-добре възрастните хора да консумират мазни риби поне два пъти седмично.

Протеините са особено необходими, за да поддържаме мускулите и цялостната си сила.

С напредването на възрастта да губим мускули, най-вече ако ги оставим да залиняват. От здравословните мазнини обаче се нуждаят и мозъчните клетки, за да функционират добре. А когато не си ги набавяме, можем да отключим и физически, и когнитивни заболявания.

Според диетолозите други източници на висококачествен протеин са също и птичето месо, яйца и тофу. Те не бива да липсват от диетата на хора на 65 и повече години.

Други храни, които е добре да консумираме повече с напредване на възрастта, са листните зеленчуци, като кейл и спанак. Те имат високо съдържание на лутеин, зеаксантин и други антиоксиданти и са чудесен източник на витамини от група „В“, като фолиева киселина, ниацин, рибофлавин и витамин „В6“.

При жените калцият и витамин „D“ са ключови за здравето на костите, особено след менопаузата, когато рискът от остеопороза се увеличава. Необходимостта от желязо намаляват след менопаузата, но остава важна за енергийните нива.

Фолатът е от съществено значение за когнитивното и сърдечно-съдовото здраве на жените. Фитоестрогените, които се съдържат в соевите продукти, могат да помогнат за облекчаването на симптомите при менопаузата.

Източник: lifestyle