Експерти предупреждават за „най-лошото нещо“, което можете да направите, ако се събудите посред нощ. Според експертите има нещо, което категорично не бива да правите, ако след събуждането не можете да заспите отново.

Повечето от нас се раздвижват поне веднъж, докато спят, докато други се събуждат многократно през нощта. Но докато много от нас ще заспят отново, за други това не е толкова лесно.

Но според експертите, ако се случи да се събудите през нощта и да се мъчите да заспите отново, има едно нещо, което категорично не трябва да правите.

И не, това не е да нападнете хладилника, въпреки че и това не е добра идея. Фиона Баруик, директор на Програмата за съня и циркадното здраве в Училището по медицина към Станфордския университет, обяснява, че вместо да лежите в леглото и да мислите за това, че не можете да заспите отново, има по-добра алтернатива.

Тя казва: „Мисленето за това, че не спите, може да възбуди ума ви и да ви направи по-тревожни.“

По-добрият ход е да приемете ситуацията – не се съпротивлявайте на това, че сте будни – и да намерите алтернативен фокус.

Друг експерт твърди, че ако не можете да заспите отново, „е важно да не оставате в леглото“.

Експертът по съня Луис Ф. Буенавер обяснява пред John Hopkins Medicine: „Може да е трудно да напуснете топлото и удобно легло, след като сте се събудили посред нощ.“

Но мислете за тази стъпка като за инвестиция в по-добър сън – ако не тази вечер, то утре вечер и в бъдеще.

„Седнете на удобен стол в друга стая. Четете книга, като осветлението е достатъчно, за да виждате добре. Ако умът ви бушува (може би преглеждате работна презентация, която ще изнесете сутринта, или се опитвате да решите проблем в живота си), отвлечете вниманието си, като слушате тиха музика или записана книга за няколко минути. Не правете нищо стресиращо като работа или плащане на сметки.“

Буенавер също така обяснява, че ако сте имали лош сън, е важно да не“поспивате“ на следващия ден, а да следвате обичайния си режим.

„Не заспивайте, не дремвайте и не си лягайте рано на следващата вечер“, добавя той. „Ставайте в обичайното си време и си лягайте в обичайното си време. Може да се чувствате малко по-уморени от обикновено през деня, но като увеличите апетита на тялото си за сън, ще си осигурите по-добра нощ – и ще се настроите за здрав сън след това.“

Източник – UNILAD/Превод:SafeNews