Често злоупотребяваме с кафето, надявайки се да придобием повече енергия. То обаче не само, че не помага, но и вреди. Според специалисти, основната причина да се чувстваме изморени е свързана с начина, по който микробиомът ви общува с другите клетки.
Ето защо, за да увеличите енергията си, е важно да се погрижите за микробиома, а това може да се постигне чрез добавяне на повече фибри в диетата ви.
Колкото повече фибри, толкова повече енергия
В нас живеят десетки добри бактерии. Те трябва да получават любимите си храни, които са пребиотичните храни. Когато това се случи, тези бактерии генерират газове, които предават информация от вашия микробиом към клетките ви. Без достатъчно пребиотици, които да се съберат, произвеждащите енергия противовъзпалителни молекули не функционират оптимално, което ви кара да се чувствате безсилни.
Ленено семе
Един от най-ползотворните източници на фибри и протеини е лененото семе. То съдържа и високи нива на омега 3 мастни киселини, които могат да помогнат за предотвратяване на сърдечносъдови заболявания.
Орехи
Орехите съдържат много хранителни вещества като витамин К и магнезий, а също така са отличен източник на фибри.
Кисело зеле
Киселото зеле е не само отличен източник на фибри, но и на пробиотици. Това го прави основна храна за чревния микробиом. То може да се приема както сурово, така и във вид на различни ястия. Подходящо е за всички сезони, въпреки че е приета тенденцията да се готви с кисело зеле само през зимата.
Зелени банани
Въпреки че повечето хора предпочитат да ядат добре узрели банани, консумацията им, когато са все още зелени, ви позволява да се възползвате от високите нива на диетични фибри.
Броколи
Броколите отдавна са признати за един от най-хранителните зеленчуци, които можете да поднесете в чинията си. Не само че са богати на фибри, но и помагат за функционирането на чревния микробиом. Освен това, благодарение на високите нива на съединението сулфорафан, намаляват възпаленията.
Източник: Actualno