Напълняването по време на диета е нещо, от което се оплакват много от спазващите режими. Много от тях губят по-голямата част от теглото си през първите месеци на диетата, след което започват да отслабват по-бавно или изобщо спират да свалят килограми. Но има и често срещана ситуация, когато диетата се оказва непродуктивна от самото начало – и не само не можете да свалите килограми, но показателят на кантара дори се увеличава.
Това се дължи на четири популярни грешки:
Грешна диета
Много от нас премахват едно хранене, когато започнат да отслабват. Но това води само до преяждане с „разрешени“ ястия, както и до чести висококалорични закуски. Друг възможен резултат е по-бавният метаболизъм. Когато ядем малко и рядко, стомахът усвоява храната по-бавно от преди, което означава, че тя остава в тялото ни по-дълго, увеличавайки числото на скалата. Затова си струва да ядете често, но на малки и балансирани порции.
Храна, която по принцип не може да се смила бързо
Например плодовете, зеленчуците и месото могат да останат в стомаха ви три дни след като сте ги изяли. Ето защо често наблюдаваме застой или наддаване на тегло, когато се храним правилно. Така че има смисъл да се претегляте максимум веднъж седмично, а през останалото време да проследявате напредъка си, като използвате измервания на тялото и отражение в огледалото.
Изтощителни диети
Диетите от поредицата „Отслабнете с 10 килограма за месец“ рядко са свързани със здравословно и питателно хранене. Най-често те включват нискокалорични и обезмаслени храни. Вярно е, че те рядко водят до загуба на тегло – а често и до напълняване. Когато тялото внезапно спре да получава хранителни вещества, то смята, че сте в извънредна ситуация и може да спре да яде напълно. В този случай то започва да спестява, а не да изгаря калории, така че да не умрете, ако храната изобщо не пристигне.
Освен това в края на такива диети килограмите се връщат, и то в по-големи количества. Това се случва, когато излезем от ограничена диета и се върнем към обичайната си диета. Тялото, след като най-накрая получи необходимите мазнини, протеини и въглехидрати, започва да ги съхранява в мастни слоеве, в случай че решите да отслабнете отново. Освен това, дори ако се храните доста здравословно след диетата, вашата диета пак ще бъде по-калорична, отколкото е била по време на загубата на тегло.
Грешният избор на тренировка
Например кардио упражненията се считат за най-бързия начин за отслабване, тъй като изгарят най-много калории. Но проучванията показват, че това не е съвсем вярно – и е по-добре да се занимавате с вдигане на тежести. При такива упражнения губите основните калории не във фитнеса, а след тренировка, когато мускулите ви се възстановят.
Изтощителна физическа активност
Спортът е важен при отслабването, но понякога ни изиграва лоша шега. Например, когато прекарвате много време във фитнеса и избирате тежки тренировки, концентрацията на кортизол в тялото ви се увеличава. Този хормон причинява стрес – и в това състояние мозъкът обикновено се подготвя за най-лошото и започва да прави „резерви“. Те са калории – мозъкът си мисли, че предстоят трудни времена и не изгаря излишното, за да ви улесни да ги преживеете.
Задържане на вода
Хормоналните промени в нашето тяло са сложни и нестабилни. Те влияят на настроението ни, общото състояние на тялото и в резултат на това – стагнацията на водата. Например, когато не консумирате достатъчно чиста вода, бъбреците започват да я натрупват в тялото, тъй като тя е жизненоважна за тяхното функциониране.
Ето защо е важно да се поддържа воден баланс в размер на 30 ml на 1 kg тегло. Например, ако теглото ви е 60 кг, тогава необходимостта от вода на ден е 1,8 литра (около 7 чаши вода на ден). Освен това е възможно задържане на водата по време на менструация. Тялото разбира, че бременността не е настъпила и започва да намалява хормоните естроген и прогестерон. Намаляването им от своя страна води до дехидратация и задържане на вода в организма. Затова по време на менструация е важно да пиете много и често.
Източник – Actualno
