Най-добрата вечеря, която ще ви помогне за бърз метаболизъм сутрин, споделят диетолози. Много хора обичат да започват деня с медитация, водене на дневник, горещ чай или тренировка, но какво ще кажете за сутрешното ходене по голяма нужда? Макар че говоренето за това като част от сутрешната ви рутина може да е твърде странно, за да го споделите онлайн, поддържането на редовен режим на изхождане е също толкова важно за цялостното ви здраве.

Храненето с ниско съдържание на фибри е свързано със запек – все по-често срещано стомашно-чревно заболяване.

Всъщност 15% от населението на САЩ се бори с хроничен запек. Има няколко причини за запека и недостатъчното количество фибри в храната е една от тях. В крайна сметка 95% от американците не отговарят на препоръките за дневен прием на фибри.

Приемането на богата на фибри вечеря може да ви подготви за редовно сутрешно ходене до тоалетна.

Ето защо: храносмилателната ви система се забавя, когато заспите, така че приемът на фибри по време на вечеря дава възможност на фибрите да се справят с омекотяването и увеличаването на обема на изпражненията. На сутринта дебелото черво е по-активно, което означава, че е готово за изхождане. Да не говорим, че вечерята е чудесна възможност да си набавите допълнителни фибри, така че да достигнете препоръчителните 22 до 34 грама фибри на ден.

The Best Dinner to Help You Poop in the A.M., According to a Dietitian https://t.co/bfXg1cvcG2

— marylynnjuszczak (@marylynnjuszcza) June 24, 2024

Прочетете, за да разберете какъв е нашият най-добър избор за вечеря, който може да ви помогне да се изхождате сутрин:

Заложете на растителни протеини

Когато се чувствате задръстени, изборът на растителен протеин на вечеря може да е точно това, от което се нуждаете, за да раздвижите нещата отново. Бобът и бобовите растения са чудесни източници на протеини, а освен това са богати на фибри – основно хранително вещество, което не се съдържа в пилешкото, говеждото и рибата. Не само това, повечето видове боб и леща съдържат комбинация от разтворими и неразтворими фибри, които подпомагат редовността по различни начини. Само половин чаша сварен черен боб съдържа 8 грама фибри, което е над една четвърт от дневните нужди от фибри. Бобовите растения осигуряват и множество други полезни хранителни вещества, като антиоксиданти, които поддържат по-здрав чревен микробиом.

Добавете малко пълнозърнести продукти

Изследвания са установили, че хората, които ядат пълнозърнести храни, по-рядко съобщават за запек, така че тази сравнително проста замяна може потенциално да раздвижи нещата отново. Всъщност малко проучване, в което са участвали жени с функционален запек, е установило, че симптомите им са се подобрили при консумация на пълнозърнести храни или кафяв ориз в продължение на четири седмици в сравнение с хранене с бял ориз.

Включване на нескорбялни зеленчуци

Нескорбялните зеленчуци са не само добри източници на фибри, но и богати на антиоксиданти. Тези антиоксиданти потискат свободните радикали, които могат да допринесат за възпалението. А възпаленията не само увеличават риска от много хронични заболявания, но и могат да доведат до запек.

Най-добрата вечеря, която ще ви помогне

Ако търсите богата на вкусове вечеря, която ще ви помогне да се изходите сутрин, препоръчваме ви пити с печен нахут и карфиол със сос от сушени домати.

Богата на фибри

Когато приготвите тези пити за вечеря, ще е лесно да си набавите фибри за деня, тъй като те съдържат цели 13 грама фибри. Нахутът, карфиолът и пълнозърнестите пити допринасят за общото количество фибри в това ястие. Включването на бобови растения също така гарантира, че ще приемате добър баланс на разтворими и неразтворими фибри за здравословно изхождане.

Пълноценни пре- и пробиотици

Пребиотиците осигуряват гориво за полезните бактерии, които живеят в червата ви. Един отличен източник на пребиотици е нахутът, който служи като основен източник на протеини в тези вкусни пити.

Киселото мляко, таханът и сушените домати се съчетават в ароматен сос, който благодарение на киселото мляко е богат и на пробиотици. Богатите на пробиотици храни спомагат за поддържането на здравословен баланс между полезните и вредните бактерии в червата. Малко проучване, проведено сред участници със запек, установява, че консумацията на кисело мляко намалява симптомите на запек и спомага за подобряване на вида на бактериите в червата.

Противовъзпалителни съставки

Въпреки че плодовете и зеленчуците обикновено са първото нещо, за което се сещаме, когато става въпрос за противовъзпалителни храни, не пренебрегвайте подправките в килера си. Кимионът и куркумата придават на карфиола много вкус и също така осигуряват антиоксидантен тласък. Биоактивното съединение в куркумата, наречено куркумин, може да бъде особено полезно за намаляване на възпалението чрез блокиране на производството на цитокини – съединения, които предизвикват възпаление.

Източник – EatingWell/Превод:SafeNews