„Методът 4-7-8″ – чудото, което ще ви помогне да заспите мигновено! Трудно ли заспивате? Е, вече има панацея за това! Д-р Андрю Уейл, абсолютен специалист в своята област, сподели „най-мощната“ техника за релаксация, позната досега, която не изисква никакво оборудване и не струва нито стотинка. Тя е известна като „метода 4-7-8“ и е подкрепена от науката.
Д-р Уейл е експерт по интегративна медицина и основател и директор на Центъра за интегративна медицина „Андрю Уейл“ в Университета на Аризона.

Техниката е проста:

1. Вдишвайте през носа, докато броите до 4.
2. Задръжте дъха си, докато броите до 7.
3. Издишайте, докато броите до 8.

Д-р Уейл казва, че методът създава „много приятно, променено състояние на съзнанието“, което може да не изпитате от първия път, но ще дойде като „награда“ за редовното практикуване. Той настоява, че техниката 4-7-8 е практика и трябва да правите четири цикъла на дишане поне два пъти дневно, за да се сдобиете с ползите.

„След един месец можете да увеличите до 8 дихателни цикъла, ако се чувствате комфортно с това“, казва той, като добавя, че това е „абсолютният максимум“.

Having trouble falling asleep? Try this doctor’s 4-7-8 method. https://t.co/04cTVV9EDE

— Upworthy (@Upworthy) March 30, 2024

Според д-р Уейл 4 до 6 седмици практикуване може да понижи сърдечната честота, да подобри кръвното налягане, храносмилането и кръвообращението и може да помогне на съня.

Проучване, публикувано във Physiological Reports, е съгласно с това, като казва, че практикуването на техниката 4-7-8 намалява сърдечната честота и кръвното налягане за няколко минути.

Това е и лесен начин да помогнете на сън да дойде бързо.

„Ако по някаква причина ставате посред нощ, това е най-ефективната техника против тревожност, която съм открил“, казва д-р Уейл.

Източник Upworthy/Превод:SafeNews