Какво причинява безсъние и как да заспим по-добре. Често се случва човек да заспи трудно, дори и да е отказал кафе или чай вечер (защото тези напитки често се посочват като причина за безсъние). Има обаче две неща, които определено ще попречат на нощната почивка, но малко хора знаят за това.

Има две причини, поради които човек трудно заспива

Разбира се, ако пиете кафе вечер, сънят може да бъде развален. Но ако сте се отказали от него и нищо не се е променило, причината определено е друга.

Както се оказа, проблемите със съня провокират лошите навици. Става въпрос за това, което вече е опасно за здравето. Но не всеки знае, че тези неща също влияят негативно на съня.

Става въпрос за никотина и алкохола . Ако човек пуши или пие преди лягане, определено няма да може да си почине пълноценно.

„Въпреки че алкохолът често може да ви накара да заспите по-бързо, пиенето му преди лягане може да причини фрагментиран сън и може да причини чести събуждания през нощта“, отбелязват лекарите.

Ето защо трябва да спрете да пиете алкохол четири часа преди лягане. Това ще позволи на тялото да се справи поне малко с вредните вещества и да се „настрои“ за нощна почивка.

Това важи и за никотина. Както установиха лекарите, той пречи на тялото да заспи бързо.

Как да заспите по-бързо, ако искате

Използвайте един от трите метода. Те ще ви позволят бързо да се приспособите към сън и почивка, дори ако преодолеете тревожните мисли. Касае се за:

военен метод – отпуснете мускулите на цялото тяло, направете го постепенно, като започнете от лицето. След това се опитайте да не мислите за нищо в продължение на 10 секунди или си представете нещо много спокойно

метод за борба с тревожността – опитайте мускулна релаксация (напрегнете всички мускули на тялото и останете в това състояние възможно най-дълго, след това рязко се отпуснете и опитайте да повторите същото, но след това „отпуснете“ мускулите на свой ред)

сложен метод – убедете се, че изобщо не искате да спите, превъртете тази мисъл и тогава тялото определено ще иска да ви „вкара“ за цялата нощ.

Източник: Mirror/Превод:SafeNews