Какво представлява диетата OMAD: Как работи и кой е подходящ за най-екстремния метод на гладуване. Тази диета се счита за една от най-добрите за ускоряване на метаболизма. Но в същото време и за една от най-екстремните, така че не е подходяща за всеки.

С толкова много различни диети, които се превръщат в неразделна част от живота на много хора, е важно да знаете техните предимства и недостатъци. Напоследък все по-популярно става така нареченото периодично гладуване, при което приемът на храна е ограничен до определен интервал от време, например 16:8 или 14:10.

Един подвид на такива диети е така наречената диета OMAD – „Едно хранене на ден“. Тогавахората ядат само веднъж в рамките на 24 часа и гладуват през останалото време. Това обикновено включва консумиране на целия ви дневен калориен прием на едно хранене, често в рамките на един час.

Тази диета се счита за една от най-добрите за ускоряване на метаболизма. Но в същото време и за една от най-екстремните. Indian Express каза кой трябва да се въздържа от експерименти с тази диета и на какво трябва да обърнете внимание, ако решите да я опитате.

Как да следвате диетата OMAD

Ден 1 – 16:8 периодично гладуване (яжте 2-3 пъти в рамките на 8 часа и гладувайте 16 часа)

Ден 2 – 23 часа гладуване и 1 час хранене

Ден 3 – режим 16:8

Ден 4 – 23 часа гладуване и 1 час хранене

Ден 5 – режим 16:8

Ден 6 – режим 16:8

Ден 7 – 23 часа гладуване и 1 час хранене

Диета OMAD – предимства и недостатъци

Диетата OMAD може да бъде полезна за хора, които искат да отслабнат.

Или да подобрят метаболизма си, тъй като може да доведе до ограничаване на калориите и потенциални ползи като подобрена инсулинова чувствителност и загуба на мазнини, казват диетолозите. OMAD също може да бъде полезен по време на натоварени графици и да улесни планирането на хранене.

В същото време такава диета изисква голямо внимание, за да се гарантира, че всяко хранене е балансирано и питателно. Адекватната хидратация е важна и наблюдаването на реакцията на тялото е от ключово значение за безопасното приемане на тази диета.

Безопасността на диетата обаче зависи от индивидуалните характеристики на човека. OMAD може да доведе до хранителни дефицити, ако не е внимателно планирана, тъй като ограничава приема на храна за много кратък период. Следователно консултацията със здравен специалист преди започване е изключително важна, особено за тези, които имат диабет или хранителни разстройства.

Експертите по хранене настояват, че когато следвате тази диета, е от решаващо значение да дадете приоритет на богатите на хранителни вещества храни, да останете хидратирани и да слушате сигналите на тялото си за глад и ситост. Освен това може да е необходимо постепенно адаптиране към вашата диета, за да се сведат до минимум нежеланите реакции като глад, умора или храносмилателен дискомфорт.

Източник – УНИАН/Indian Express/Превод:SafeNews

Oще новини четете в категория Свят
За още актуални новини: Последвайте ни в Google News