Какви са последствията от пропускането на вечерята? Смята се, че избягването на вечерното хранене помага за ускоряване на загубата на тегло. Но наистина ли този подход е правилният?

Първата възможна последица е забавяне на метаболизма.

Човек, който постоянно пропуска вечеря, може да се сблъска с проблем като бавна загуба на тегло или с други думи, диетата става безсмислена. Теглото, въпреки всички усилия на човек, не спада, а остава на същото ниво за дълго време.

Съществуват и други потенциално опасни последици от редовното пропускане на вечерята, като проблеми със стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система. Ето защо отказът от вечеря е лоша стратегия, малко вероятно е да помогне на човек да отслабне, но със сигурност ще доведе до проблеми.

Оптималният вариант е вечерята да бъде лека и да се консумира 3 часа преди сън.

Важно за всеки човек, който иска да отслабне и спазва диета, да прилага правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Те трябва да се набавят на тялото в съотношение 1-1-4. При заседнал начин на живот тази формула ще изглежда така: 1-0.8-3.2. А когато спортувате, съотношението се коригира, както следва: 1,2-1-8.

Протеини

Трябва да ядете толкова грама от тях на ден, колкото килограми има в тялото ви. Например, ако тежите 60 кг, трябва да приемате до 60 грама чисти протеини дневно. Те включват месо, риба, продукти от извара и бобови растения. Повече от половината от диетата трябва да се състои от протеини от растителен произход – покълнали зърна, зърнени храни, ядки.

Мазнини 

Консумацията им се свежда до същата формула, както и усвояването на белтъчините – за 1 кг тегло трябва да приемате 1 грам мазнини на ден. Когато е възможно, животинските мазнини се заменят с растителни, включително зехтин и слънчогледово масло.

Въглехидрати

Според препоръките на диетолозите те трябва да заемат не повече от 50% от останалите компоненти в диетата. Освен това, само една пета от тях могат да бъдат разпределени за лесно смилаеми въглехидрати, а останалите трябва да бъдат поети от плодове, зеленчуци, бобови растения и зърнени храни.

Фибри

Не забравяйте за фибрите. Тялото си ги набавя от зеленчуци, прясно изцедени сокове и плодове. Основната им задача е да се стимулира дейността на червата, което ще позволи на токсините да бъдат отстранени от тялото и да повлияе на изгарянето на мазнините от общото тегло.

Според статистиката ежедневната консумация на 2-2,5 литра чиста течност ви позволява да стимулирате стомашно-чревния тракт, да прочистите тялото и да помогнете за елиминирането на токсините. Всичко това ще ви помогне бързо да отслабнете.

Откажете се от газираната вода, неестествени сокове и напитки с багрила, както и от алкохол. В чист вид той може да се консумира в количество от 10 грама. Не повече. Тези, които практикуват спортно хранене, трябва да изключат този компонент от диетата завинаги.

Източник: actualnо