Как храните могат да ви помогнат да спите? Връзката между храната и съня се свежда до това какво съдържа това, което ядете. Богатите на протеини диети също могат да допринесат за подобряване на качеството на съня.
Ако някога сте чували, че пуешкото ви прави сънливи, вероятно сте запознати с ефектите на триптофана. Той превръща в серотонина и мелатонин, които помагат на тялото да се отпусне.
Както някои храни могат да насърчат съня, други могат да го нарушат. Храни, като кафе и енергийни напитки не са добър избор, поради кофеина и обичайните енергизиращи вещества като женшен и йерба мате.
Това не са единствените избори, които трябва да избягвате преди лягане. Яденето на пикантни или кисели храни малко преди лягане същоможе да причини лошо храносмилане или киселинен рефлукс.
Яденето на храни с високо съдържание на захар непосредствено преди лягане може да ви накара да се почувствате сънливи, улеснявайки заспиването, но също така ще увеличи шансовете за неспокоен нощен сън. Това се дължи на рязкото покачване на кръвната захар, което освобождава инсулин и други хормони, за да помогне за понижаване на кръвната захар. Тази хормонална активност може да наруши съня.
Сьомгата съдържа най-високите омега-3 киселини от повечето риби в морето. Тъй като тези здравословни мазнини могат да подобрят ефективността на съня, добра идея е да ги включите в диетата си преди лягане.
Овесът също е добър източник на триптофан, който помага на тялото ви да произвежда мелатонин, за да поддържа естествения цикъл на съня. Подсладете овесена каша с горски плодове за богата на фибри, сладка закуска преди лягане, която ще доведе до постепенно покачване и спадане на кръвната захар.
Може да добавите и шепа орехи, за да увеличите вашите омега-3 мастни киселини и протеини. Консервираната риба тон може да е скромна закуска, но съдържа много стимулиращи съня омега-3 киселини.
Изяждането на два плода киви един час преди лягане в продължение на четири седмици помага да заспите по-бързо и дълго.
Съдържанието на магнезий и калий в авокадото е един или два удара за насърчаване на почивката. Спанак и яйца също може да са мощна комбинация за по-добър сън. Магнезият в спанака насърчава релаксацията, докато съдържащият се в него витамин В6 е кофактор при превръщането на триптофана в серотонин.
Пиенето на чай от лайка преди лягане е чудесен начин за намаляване на симптомите на тревожност и поддържане на добър сън, защото тя е особено богата на антиоксиданта апигенин, който действа като антидепресант и средство против тревожност, за да инхибира моноаминооксидазите.
Източник: actualno
