Как да увеличим производството на хормона на щастието? Серотонинът е невротрансмитер, намиращ се във вашия мозък, кръв и храносмилателна система. Той засяга всяка част от тялото ви, от емоциите до двигателните ви умения.
Той се счита за естествен стабилизатор на настроението и се състои от основната аминокиселина, наречена триптофан. Липсата му може да доведе до понижени нива на серотонин.
Това може да доведе до нарушения в настроението, като тревожност или депресия
На база на различни изследвания и съвети от здравни експерти, изброяваме някои естествени начини за повишаване на нивата на серотонин в организма.
Яжте повече храни, които съдържат триптофан
Яйца – пълни са с аминокиселини и антиоксиданти като триптофан, тирозин, холин, биотин и омега-3 мастни киселини.
Ананас – богат е на триптофан и много бромелаин, ензим, който намалява възпалението.
Сирене – участниците в проучване съобщават за подобрено настроение по време на 4-дневна диета с високо съдържание на триптофан, отколкото по време на последващата им 4-дневна диета с ниско съдържание на триптофан. И точно сиренето ги кара да се чувстват по-щастливи.
Банани – известни са със съдържанието си на калий, но сега са известни и с високото си съдържание на триптофан.
Сьомга – освен че е богата на триптофан, тя съдържа омега-3 мастни киселини, които също влияят положително на здравето на вашето сърце.
Сушени плодове и ядки – вместо нездравословни храни можете да консумирате микс от сушени плодове и ядки.
Активният начин на живот също е ключът към щастието
Останете хидратирани – пийте достатъчно вода през целия ден, за да поддържате правилното функциониране на мозъка и тялото си.
Физическа активност – физическата активност кара тялото да освобождава триптофан и ендорфини в кръвта ви и в резултат на това настроението ви ще се подобри значително.
Стойте на слънце – слънчевата светлина стимулира производството на серотонин, така че е важно да се възползвате от добрите слънчеви дни. Можете също така да приемате добавки с витамин D, ако имате нужда.
Погрижете се за храносмилателната си система – преработените храни могат да повлияят негативно на храносмилателната ви система, което се отразява на настроението и цялостното ви здраве.
Източник: actualno
