Как да ускорите отслабването – 6 съвета, които работят.

Ефективното отслабване е невъзможно

без физическа активност и правилна диета.
„Трябва да запомните едно правило: докато не започнете да ядете здравословни и полезни храни, няма да можете да влезете във форма. Но ако включите спорт и правилно хранене в живота си, резултатът няма да закъснее и можете да го ускорите с няколко прости действия“, казва диетологът Лори Барет.

Експертът и неговият колега Лиза Йънг

посочват 6 ефективни метода, ускоряващи загубата на тегло. Те включват:
консумация на продукти с високо съдържание на вода
консумацията на продукти с ниско съдържание на въглехидрати
включване на постен и растителен протеин в диетата
консумация на плодове и зеленчуци
мярка в консумацията на мазнини
изключване на преработените храни

„Не е необходимо да намалявате размера на порцията

до шепа в чинията. Можете да ядете много повече храна, но тя трябва да е с високо съдържание на фибри и вода“, споделя Лори Барет.
„Като ядете храни, които съдържат вода, вие давате на тялото си допълнителен източник на вода, който може да повиши енергийните ви нива, мозъчната функция и да подобри физическото представяне. Готвенето на пара ще запази водното съдържание на зеленчуците. Пърженето не само не е полезно, но и ще доведе до изпаряване на водата“, казват диетолозите.

„Храните с ниско съдържание на въглехидрати

и високо съдържание на вода са подходящи за моменти, когато трябва да сте сити. Само половината от тези продукти във вашата чиния ще ви позволят да избегнете излишните калории. Храните с високо съдържание на вода включват марули, краставици, тиквички, целина, домати, ягоди, портокали“, споделя д-р Иънг.

„Не забравяйте, че е много важно тялото ви

да получава протеин всеки ден. Съдържа се в постно месо, риба и морски дарове, яйца, сирене, ядки и бобови растения. Всеки ден трябва да ядете повече зеленчуци и плодове. Те са богати на фибри, така че ще можете да се чувствате сити за по-дълго време“, казва още експертът.

Специалистът препоръчва консумацията на повече зеленчуци

без скорбяла, включително броколи, листни зеленчуци и карфиол, тъй като те са с ниско съдържание на калории и богати не само на фибри, но и на витамини и минерали.

„Ако се опитвате да отслабнете, съветваме ви да избягвате храни, които са ултра преработени, тъй като нямат нищо общо със здравословното хранене. Авокадото, рибата, яйцата и маслините са полезни, но е важно да не злоупотребявате с тях и да не ядете в прекомерни количества, защото това само ще влоши процеса на отслабване“, казват диетолозите.

Много често хората бъркат жаждата с глад, ето затова се опитайте да консумирате оптимално количество за деня. Два литра или дори повече ще хидратират организма ви, ще ви накарат да се чувствате сити и ще ви предпазят от консумирането на повече калории с храната.

Източник: Actualno.com