Как да разберете, че имате дефицит на калций: най-важните признаци. Калцият е много важен за човешкото тяло. Ако не е достатъчно, тогава не само ще се почувствате слаби, но могат да се появят и други неприятни симптоми.
Калцият е един от най-известните минерали
и участва в много функции на тялото. Той не само играе важна роля в изграждането и поддържането на здрави кости и зъби, но и в съсирването на кръвта, защитата срещу възпаления и алергии, мускулната и нервната дейност, както и функцията на сърцето, белите дробове и бъбреците.
Как тялото реагира на калциев дефицит
Ако в кръвта няма достатъчно калций, тялото трябва да разчита на запасите си от калций и да го изтегли от костите. Следователно дефицитът на калций значително увеличава риска от фрактури на костите и допринася за развитието на остеопороза.
Има много причини за недостига на калций в организма. Вината може да е небалансирана диета, прекомерна консумация на кафе, дефицит на витамин D или повишено отделяне на калций от бъбреците.
Твърде малко физическа активност или бъбречно заболяване или заболяване на щитовидната жлеза също често водят до дефицит на калций.

Недостигът на калций може да се прояви в различни симптоми.
Те включват:
мускулни крампи
изтръпване на ръцете и краката
проблеми със зъбите
умора
затруднено концентриране
остеопороза
косопад
чупливи нокти
Проблеми със сърцето и кръвообращението,
кожни проблеми, храносмилателни разстройства или психологически проблеми също могат да показват недостиг на калций.
За да предотвратите или противодействате на дефицита на калций, е важно да ядете храни, които са богати на този полезен минерал.
Това са не само млечни продукти като сирене,
кисело мляко и мляко, но и зелени зеленчуци: броколи, зеле, рукола или спанак, ядки, семена, билки (магданоз и копър). Минералната вода също е добър източник на калций.
Дневната нужда на възрастен е 1000 милиграма.
Ако яденето на храни с калций не е достатъчно, тогава само вашият лекар може да ви предпише специални добавки.
Има продукти, които лекарите наричат „крадци“ на този минерал от тялото. Те пречат на усвояването на калций в организма.
Те включват: кофеинови напитки и безалкохолни напитки, твърде много алкохол, топено сирене, бързо хранене, колбаси.
Източник: Fit for fun /Превод:SafeNews