Как да подобрим мозъчната си функция? Непрекъснатото учене осигурява не само кариерни предимства, но е и основата на здравето на мозъка и предпазна мярка срещу свързан с възрастта когнитивен спад. Правилното и балансирано хранене също е много важно за работата на мозъка.
Как да подобрим мозъчната си функция
Основни правила
Направете списък с 10-те си любими храни. Бъдете честни със себе си. Ако едно от тези ястия е например пица, не е необходимо да го изключвате от диетата си. Има много начини да направите пицата по-здравословна и по-вкусна: използвайте тънка пълнозърнеста кора, прости гарнитури като прясна моцарела и босилек, ограничете размера на порциите и др. Ако любимото ви ястие са пържени картофи, може би е време да ограничите консумацията си и да им се наслаждавате не повече от веднъж на две-три седмици.
Какво е по-добре да изключите
Ако не обичате зеле например, не се насилвайте да го ядете. Намерете здравословни храни, които работят за вас и не се насилвайте да ядете неща, които не харесвате. Избягвайте пържени храни, сладки десерти и преработени храни. Ако не можете напълно да премахнете тези храни, опитайте се да ги консумирате възможно най-малко.
Направете план за хранене
Ако наистина не можете да ядете сутрин, недейте. Но се съсредоточете върху малки промени в графика си, за да не приемате по-голямата част от калориите си късно през нощта. Ако това ви е достатъчно, яжте 2-3 пъти на ден. Ако обичате да похапвате, разпределете калориите си на 4-5 по-малки хранения. Следете теглото си. Честото похапване може да допринесе за увеличаване на теглото и да попречи на успеха в усилията за отслабване.
След като идентифицирате вашите предпочитания и навици, е време да помислите за храни, които са от полза за вашия мозък, подобряват фокуса и минимизират скоковете на кръвната захар, които могат да бъдат пагубни при опита да научите ново умение или език.
Какви продукти трябва да добавите към менюто
Намерете начини да включите следните храни в менюто си:
Яйца . Лесен начин да си набавите витамини от група В, които подобряват когнитивните способности и паметта.
Авокадо . Този плод е не само вкусен, но и пълен със здравословни мазнини, които ще ви помогнат да останете сити по-дълго и ще намалят лошия холестерол.
Горски плодове . Боровинките, малините, ягодите и други горски плодове съдържат мощни антиоксиданти, които намаляват възпалението в тялото и мозъка.
Риба . Той е един от най-добрите естествени източници на Омега-3 мастни киселини, които са критични за поддържане здравето на мозъка. Изберете сьомга, треска, сардини, пъстърва и др.
Ядки . Един от най-добрите налични продукти, пълен с подобряващ паметта витамин Е и здравословни мазнини, които ви държат сити, без да ви натежават.
Тъмен шоколад . За да задоволите желанието си за сладко и да сте здрави, търсете шоколад, който съдържа поне 60-70% какао.
Боб . Има повече от 70 разновидности на този източник на протеини и фибри. Добавете боб към салати, яхнии, ориз и др.
Спанак . Това е най-добрият растителен източник на витамин К и желязо, които са от решаващо значение за поддържането на енергията и нормалната функция на тялото.
Сок. Ако обичате плодов сок, предпочитайте натурален, без добавена захар. Ограничете количеството му до 200 мл на ден
Източник: Styler /Превод: SafeNews
