Как да намалим стреса? Високите нива на кортизол могат да се дължат на много причини, като най-често се причинява от стрес. Като намалите стреса, можете да се научите да го намалявате. Има няколко начина да го направите сутрин.

Една от основните му функции е реакцията на стрес.

Следователно това, което човек прави веднага след събуждане, може да повлияе на способността му да се справя със стреса през деня.

Скоковете на кортизола сигнализират, че човек е в опасност. Кортизолът е необходим за различни важни функции на тялото, като поддържане на метаболизма и регулиране на кръвната захар и кръвното налягане.

Постоянно високите нива на кортизол могат да имат отрицателен ефект върху тялото.

Как да регулираме нивата на кортизол

Диетологът посочи 5 начина, които ще ви помогнат да регулирате нивото на кортизола сутрин. По-специално, струва си да направите:

отложете използването на телефона за 30-60 минути след събуждане

прекарайте 10 минути на утринно слънце или на чист въздух

закуската трябва да е богата на протеини

насладете се на кофеинови напитки след закуска

практикувайте 5 минути дълбоко дишане

Храни, които намаляват нивото на кортизола

Кортизолът участва в много метаболитни процеси в тялото, като например подпомага регулирането на кръвното налягане и кръвната захар. От своя страна, храненето също влияе върху нивото на кортизола. Някои храни, като захарта, могат да увеличат количеството на хормона на стреса.

Храненето под стрес осигурява само временно облекчение и може да доведе до хранителни разстройства, наддаване на тегло и проблеми с кръвната захар.

Храните, богати на полифеноли, помагат за намаляване нивото на хормоните на стреса. Тези храни включват банани, черен шоколад, растителни фибри, кисело зеле, кисело мляко, черен и зелен чай.

Източник – РБК Украйна/Превод:SafeNews