Ето минерала, който ще ви помогне при високо кръвно и ще подобри здравето на сърцето. Диетолог посочи минерал, който ще помогне при високо кръвно налягане и ще подобри здравето на сърцето
Хипертонията или високото кръвно налягане е проблем за много хора. Около 14% от всички смъртни случаи в света са причинени от високо кръвно налягане в съдовете.
Как магнезият влияе на кръвното налягане?
Този минерал регулира налягането по два основни начина:
балансира ефекта на калция върху кръвоносните съдове. Калцият допринася за стесняване на кръвоносните съдове. Когато това се случи, кръвното налягане се повишава. Но магнезият се свързва с клетъчните елементи на стената на кръвоносните съдове вместо калция. Това предотвратява стесняването на кръвоносните съдове и понижава кръвното налягане.
предотвратява увреждането на стените на кръвоносните съдове. С течение на времето кръвоносните съдове се износват и стават по-твърди, което води до повишаване на кръвното налягане. Магнезият помага за свързването на веществата, които увреждат кръвоносните съдове и им помага в процеса на възстановяване.
Какво показват проучванията?
Последните проучвания потвърждават, че магнезият може да има положителен ефект върху кръвното налягане. Преглед на няколко проучвания установи малко, но значително намаляване на кръвното налягане с магнезий. Учените анализирали различни дози магнезий и установили, че добавките от този минерал допринасят за намаляване както на систоличното, така и на диастоличното кръвно налягане.
Според резултатите от изследвания, магнезиевите добавки намаляват кръвното налягане само с няколко точки, но ефектът се увеличава при прием на дози над 370 mg на ден. Положителният ефект обикновено се наблюдава в рамките на 3-4 седмици.
Скорошно прегледно проучване от 2021 г. потвърди, че някои хора могат да се възползват повече от магнезиевите добавки, отколкото други. Магнезият е по-вероятно да понижи кръвното налягане при тези с неконтролирано високо кръвно налягане. Изследователите откриват този ефект при дози над 240 mg на ден за тези, които вече приемат лекарства за кръвно налягане и над 600 mg за тези, които не са.
Ето минерала, който ще ви помогне при високо кръвно и ще подобри здравето на сърцето
Означава ли това обаче, че ниският магнезий в кръвта може да причини високо кръвно налягане? Проучване при плъхове показва, че много ниските нива на магнезий могат да увеличат вероятността от високо кръвно налягане. Въпреки това, ограничени данни сочат, че този ефект се наблюдава и при хора.
Диетолог посочи минерал, който ще помогне при високо кръвно налягане и ще подобри здравето на сърцето.
Какви са ползите от магнезия за здравето на сърцето?
В допълнение към намаляването на налягането, магнезият има следните свойства:
Намалява риска от сърдечни заболявания и помага да се поддържат здрави стените на кръвоносните съдове. Това предотвратява увреждането и втвърдяването (атеросклероза) на кръвоносните съдове, което води до сърдечни заболявания.
Намалява риска от инсулт. Увеличаването на приема на магнезий със 100 mg на ден намалява риска от инсулт, причинен от атеросклероза, с 8%.
Помага на инсулина да работи по-ефективно. Това е важно за хора, които имат диабет или са изложени на риск.
Подобрява настроението. Някои изследвания показват, че магнезият помага при симптоми на депресия. А хората с ниски нива на магнезий са по-склонни да развият депресия.
Какви храни съдържат магнезий?
Магнезият се съдържа в боб, ядки, зелени листни зеленчуци, хляб, пълнозърнести храни, соя и продукти на основата на соя, банани, млечни продукти като кисело мляко.
Повечето хора не се нуждаят от магнезиеви добавки, за да поддържат нивата си на този минерал в здравословен диапазон.
Дозировка на магнезий
Препоръчителната дневна доза магнезий е 420 mg за възрастни мъже и 320 mg за възрастни жени . При проучвания за понижаване на кръвното налягане е установено, че доза от поне 370 mg на ден е ефективна.
Последните данни показват, че дози над 600 mg на ден могат да имат по-голяма полза. Хранителните магнезиеви добавки се предлагат в много форми, но изследванията показват, че видът магнезий е по-малко важен от действителната доза (брой милиграми на ден).
Ако възнамерявате да приемате повече от препоръчителната дневна доза магнезий под формата на добавка, най-добре е да се консултирате с вашия лекар относно безопасността, особено ако имате други медицински състояния или приемате други лекарства.
Също така се препоръчва първо да се направи кръвен тест, тъй като някои заболявания, по-специално проблеми с бъбреците, могат да повлияят на усвояването на магнезий от организма.
Източник: Styler /Превод: SafeNews
