Ето колко вода трябва да пиете на ден за да сте здрави. Всички сме направени от вода и знаем за правилото за осем чаши на ден. Въпреки това, препоръчителният прием се основава на фактори като пол, възраст, ниво на активност и специфични физиологични състояния като бременност или кърмене.

За хора над 19 години препоръчителният дневен прием на течности е приблизително 3,8 литра за мъже и 2,8 литра за жени. Това включва всички течности, които консумирате през деня, включително напитки и храни, които съдържат вода, като плодове или зеленчуци. Само от напитките мъжете трябва да консумират 13 чаши (200-240 мл обем), а жените – 9 чаши.

За деца препоръките в зависимост от възрастта са следните:

Деца от 4 до 8 години трябва да пият 1,1 литра на ден или 5 чаши.
За деца 9-13 години препоръчителното количество се увеличава до 1,6-1,8 литра, или 7-8 чаши.
За деца от 14 до 18 години препоръчителният прием на вода е 1,8 до 2,6 литра или 8 до 11 чаши.
Бременните жени от всички възрасти се препоръчват да пият 2,3 литра или 10 чаши вода дневно. Жените, които кърмят, може да се наложи да увеличат общия си прием на вода до 3 литра или 13 чаши.

Ако тренирате често, препоръчително е да изпиете 480 до 570 ml вода 2-3 часа

преди тренировка и допълнително 230 ml вода непосредствено преди и след това. Ако тренировката ви продължава повече от час, не забравяйте да попълните запасите си от вода по време на тренировка.
За треска, повръщане или диария: Тъй като тялото ви губи повече течности от обикновено, в тези случаи може да е необходима повече вода. Вашият лекар може да препоръча напитки с електролити, за да поддържа баланса им.

Защо твърде много вода е вредно за вас?
Пиенето на излишна вода също може да бъде вредно за здравето. Излишната вода може да разреди електролитите в кръвта, което води до относителен дефицит. Това може да доведе до хипонатриемия, характеризираща се с объркване, главоболие, умора, гадене или повръщане, раздразнителност, мускулни спазми, гърчове, слабост и в тежки случаи кома.

По-малките хора и децата са сред групата хора, които са по-склонни да развият това опасно състояние. Освен това активните хора, като маратонци, които пият големи количества вода за кратко време, са изложени на висок риск.

Хората в риск трябва да избират спортни напитки, които съдържат натрий и други електролити по време на тренировка. Това ще помогне за възстановяване на електролитите, които се губят поради изпотяване.

Как да консумираме достатъчно вода?
Храната осигурява приблизително 20% от общите нужди от течности дневно. В допълнение към пиенето на 9 до 13 чаши напитки дневно, се препоръчва да ядете много плодове и зеленчуци. Храните с високо съдържание на вода включват диня, спанак, краставици, зелени чушки, горски плодове, карфиол, репички и целина.

Пийте винаги, когато почувствате жажда,

включително по време на хранене, и винаги носете бутилка вода със себе си. Не е нужно да се ограничавате само с вода. Други източници на течност включват мляко, бульон, чай и кафе. Въпреки това е препоръчително да избягвате подсладените напитки, като предпочитате вода, когато е възможно. Можете да добавите вкус, като изстискате сока от пресен лимон или лайм.
По време на интензивни тренировки се препоръчва да се пие спортна напитка, съдържаща електролити, за поддържане на баланса на течности и електролити.

Източник: Huffpost /Превод: SafeNews