Ето какво се случва с тялото, когато не е хидратирано.

Водата е основен компонент на човешкото тяло. Без нея човек не би оцелял повече от 3 дни. Тя играе важна роля в различни телесни функции:

• изгражда клетките;
• подобрява циркулацията на кислород в кръвта;
• поддържа мозъчната функция;
• предпазва тъканите и ставите;
• участва в отделителните процеси;
• регулира телесната температура;
• активизира метаболизма.

Пиенето на вода възстановява нивата на течности в тялото, особено през топлите и влажни месеци. Обикновената питейна вода има 0 калории, което я прави идеален избор за контрол на телесното тегло. Помага за извеждането на токсините от организма.

Хидратация, чревно здраве и имунитет

Почти 80% от всички имунни клетки на тялото са концентрирани в червата. В тази връзка правилното функциониране на храносмилателния тракт е една от предпоставките за силен имунитет, съответно за добро здраве.

Дори при напълно здравите хора в червата има както „добри“, така и „лоши“ бактерии. От техния баланс зависи здравето.

Установено е, че водата поддържа чревната микробиота (състава и броя на микроорганизмите) и насърчава елиминирането на патогените. В изследване, публикувано през май 2024 година, учените излизат с извода, че ограниченият прием на течности или, когато тялото не е хидратирано добре, се нарушава хомеостазата на червата, което е придружено от „разцвет“ на микроби и намален брой имунни клетки, особено Th17, в дебелото черво.

Освен това, както е добре известно, пониженият прием на течности бързо може да доведе до дехидратация в топлото време.

Кой е в риск?

Дехидратация може да възникне при всеки, но в рисковите групи са малките деца, възрастните хора, хронично болните, спортуващите, работещите навън. При тях лесно може да настъпи обезводняване и да се наложи болнично лечение.

Как може да разберем, че сме дехидратирани?

Тялото „подсказва“, когато му липсват достатъчно течности. Симптомите най-често са:

• силна жажда (имайте предвид, че сигналите за жажда могат да намалеят с възрастта);
• сухота в устата и гърлото;
• рядко уриниране;
• тъмен цвят на урината;
• замайване;
• главоболие;
• умора;
• суха кожа;
• стомашно-чревни проблеми.

8 чаши вода на ден?

Въпреки че всички сме чували препоръките за осем чаши на ден или за 30 ml течност на килограм, нуждите от хидратация варират и са индивидуални, като зависят пряко от здравословното състояние на човека, от възраст, пол, ниво на активност, дори от местообитанието. Затова най-добре се консултирайте с лекар по този въпрос.

Най-добрите храни за хидратиране на организма

Водата не е единствената, която допринася за цялостната хидратация. Храните с високо съдържание на вода внасят допълнително течности в организма, заедно с витамини и минерали за перфектен баланс.

Такива са:

• диня;
• краставица;
• домати;
• ягоди;
• чушки;
• целина;
• марули, айсберг и др.

Консумацията на пробиотични храни като кисело мляко и кефир също е изключително полезна, тъй като те не само хидратират, но и доставят полезни бактерии, които укрепват чревната бариера и подобряват усвояването на хранителни вещества.

Източник: Кредоуеб