Едно упражнение за тънка талия, което заменя 10,000 стъпки на ден. Диетолозите са съгласни, че разнообразното хранене и физическата активност ще ви помогнат да отслабнете. Освен това последните изобщо не предполагат изтощителни тренировки във фитнеса – трябва да правите това, което ви харесва. Това може да са танци, плуване, колоездене или дълги активни разходки.

Освен това можете да тренирате у дома.

По този начин не само спестявате време и пари, но и избирате оптималното темпо за себе си, така че тренировката да носи само удоволствие.
Група учени от университета в Хелзинки проведе проучване, в което за пореден път доказа: домашните тренировки по нищо не отстъпват на тренировките на симулатор. Експертите заключиха, че едно упражнение е толкова ефективно, колкото 10 хиляди стъпки всеки ден. Става дума за въртене на обръч около кръста.

Ако като дете сте въртели обръч,

значи е време да освежите това умение. В експеримента са участвали 55 души. Някои от субектите въртяха обръч, а други се занимаваха с интензивно ходене. В продължение на шест седмици учените проследяват състоянието на хората, включително как се изразходва енергията, какви метаболитни процеси протичат в тялото и колко тегло губят доброволците.
Оказа се, че обръчът може да се превърне в отлична алтернатива на фитнеса! В същото време за постигане на резултати са достатъчни само 13 минути на ден.

Експертите идентифицират няколко предимства на такива дейности:

· обръчът е много лесен за използване;

· Всички субекти бързо отслабнаха, а също така укрепиха коремните и седалищните мускули;

· кожата в областта на талията е станала по-еластична, стриите са изчезнали;

· Функционирането на стомашно-чревния тракт се нормализира.

Освен това обръчът е евтин и заема малко място в апартамента. За да може тренировката с обръч да носи само ползи, трябва да спазвате няколко прости правила.

Как да въртите обръч, за да отслабнете?

· Когато въртите обръча, дръжте гърба си изправен, краката леко свити, а кръста и коремните мускули в постоянно напрежение.

· Трябва да започнете тренировките с 5-10 минути на ден, като постепенно увеличавате продължителността им до максимум 30 минути.

· Трябва да тренирате в удобни дрехи, за да сведете до минимум риска от натъртване.

· Също така е необходимо да се защити чувствителната кожа със специален колан, който подобрява ефекта от тренировката 2,5 пъти и насърчава по-бързото изгаряне на мастните натрупвания в областта на талията.

Тренировката с обръч не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще подобри работата на сърдечно-съдовата ви система, ще направи стойката ви по-красива и ще подобри чревната подвижност. Първите резултати ще бъдат забележими след две седмици.

Кой не трябва да тренира с обръч?

Въпреки всички ползи, които обръчът може да донесе на вашето здраве и тяло, тази тренажор също има редица противопоказания:

· бременност;

· следродилен период;

· менструация;

· болка в гърба;

· възпаление на бъбреците;

· чревни проблеми;

· уролитиаза заболяване;

· други заболявания на коремната кухина и малкия таз.

Ако имате някакви съмнения, най-добре е да се консултирате с вашия лекар, преди да тренирате. Специалистът ще ви каже точно дали можете да въртите обръч и колко време можете да правите този вид физическа активност.

Източник: Actualno.com