Не всички знаят, че бадемите действат изключително благоприятно при неспокоен сън. Преди да наблегнем на тях обаче, нека надникнем в значението на мелатонина.

От 1980 година производителите на хранителни добавки създадоха синтезиран мелатонин за хора с проблеми със съня. Много фактори оказва влияние върху състоянието на будност и умора- напр. светлината през деня и тъмнината през нощта, а също и секрецията на мелатонин. На практика, когато тялото е изложена на светлина, светлинните сигнали се приемат от ретината и се предават по съответните нервни пътища, достигайки специфични ядра в хипоталамуса. Това задейства биологичния часовник и той изпраща команда и потиска отделянето на мелатонин, което ни поддържа бодри, когато е светло. Аналогично, освобождаването на мелатонин през нощта води до отпускане и сън. А знаете ли, че бадемите спомагат за естественото приемане на мелатонин?

Какво е мелатонин?

Мелатонинът е открит през 1958 година като хормон, отделян от епифизата, който регулира биологичния часовник. Ключова роля за този контрол има светлината. С прехода на деня към нощта, нивата на мелатонин рязко се повишават, особено около 2 чàса преди лягане и остават високи през цялата нощ. С повишаването на нивото на мелатонина се появява сънливост.

На сутринта, около 9 часà, светлината сигнализира на мозъка да спре синтеза на мелатонин и нивата му намаляват рязко, което води до чувство на будност. Това е един от най-древните сигнални механизми, мелатонин е открит при бактерии, едноклетъчни, растения, гръбначни и безгръбначни. Благодарение на ролята му в регулацията на циркадния ритъм, съня и бодърстването, не е отнело много време да се създадат мелатонинови таблетки за сън.

Мелатониновите таблетки са създадени за справяне с проблемите със съня. Можем обаче да ги избегнем чрез бадемите. Един от начините за по-бързо заспиване е да се затъмни максимално помещението преди лягане. Някои проучвания показват, че преди въвеждането на електричеството, хората са имали много по-добър режим на сън и бодърстване, защото са разчитали основно на дневната светлина.

Тялото на човека произвежда само мелатонин, но консумацията на някои храни допринася за този процес и съответно помага по-лесно да заспим. В напрегнати дни това може да бъде от голяма полза, пише Health Digest.

Защо бадемите спомагат за добрия сън?

Основната причина е, че те съдържат всички съставки, които пряко влияят върху подобряването на съня. Консумацията им помага на тялото веднага да намери необходимото спокойствие, за да заспи.

Бадемите са богати на протеини и ограничават излишния глад по време на вечеря. Освен ограничаването на глада, те съдържат пет важни хранителни елемента, които подобряват съня.

Петте съставки на тези чудотворни ядки работят в единна система. Така те се превръщат в мощна храна, която предотвратява прекомерния глад, успокоява мускулите и нервите и ви помага да спите по-добре. Така че не е чудно защо бадемите се смятат за суперхрана.

За кои 5 елемента говорим?

Триптофан

Триптофанът е аминокиселина, която произвежда два ключови невротрансмитера, мелатонин и серотонин. Мелатонинът помага за поддържане на ритъма на тялото, така че да спите добре и да се събудите сутрин. Серотонинът помага за регулиране на настроението, като облекчава стреса и спомага за добрия сън. Бадемите са сред най-богатите на триптофан продукти.

Магнезий

Проучванията показват, че липсата дори на малко количество магнезий влияе на съня. Магнезият помага на мускулите да функционират правилно, като насърчава релаксацията по време на сън.

Калций

Повишаването на нивото на калций повишава хормона мелатонин, който насърчава сънливостта. Проучванията показват, че по време на дълбок сън нивото на калций в тялото е много високо.

Ниацин

Стресът води до тревожност и депресия, като и двете явления влияят негативно на настроението, причинявайки безсъние. Ниацинът играе ключова роля в регулирането на стреса, като помага за облекчаване на тревожността и депресията чрез насърчаване на по-добър сън.

Протеин

Колкото по-дълго останете без храна, толкова по-ниска ще бъде кръвната ви захар. Това явление е сред основните причини за събуждане посред нощ. Чрез консумацията на продукт, който съдържа протеини, ще се избегне внезапното събуждане през нощта.

Източник: Actualno.com