Четири продукта, които предпазват организма от слънчевите лъчи. През лятото, поради заплахата от слънчево изгаряне, е важно правилно да защитите кожата си.

Както се оказва, някои хранителни вещества и храни

действително могат да ви помогнат да защитите кожата си от ултравиолетовите (UV) лъчи.

Морков
Според гастроентеролога Евгения Белинская, този зеленчук е богат на бета-каротин, който стимулира производството на меланин в кожата.
Кореноплодните също съдържат значителни количества полифеноли, витамин С и ниацин, което ги прави суперхрана за кожата. Изтънченият сладък вкус на морковите се съчетава перфектно както със сладки, така и със солени ястия, от печива и смутита до яхнии и супи.

Домати
Те съдържат ликопен, който е отличен антиоксидант и предпазва кожата от слънчево изгаряне. Добавете ги към салати, супи, сосове или паста.
Доматите стимулират производството на колаген, което има положителен ефект върху еластичността на кожата и здравето на ставите и сухожилията.

Продукти с витамин Е
Растителното масло, ядките, семената и дори маслото (до 10 g) съдържат витамин Е, който предотвратява сухата кожа и преждевременното стареене, а също така предпазва от излагане на ултравиолетови лъчи.
Дневната нужда на възрастен от витамин Е е около 15 mg. Това количество се съдържа в 30 г слънчогледово олио или 100 г зехтин. Но това не означава, че трябва да си набавяме необходимото количество витамин Е само от тези източници.
Витамин Е е мастноразтворим, така че може да се натрупва в тялото и да причини интоксикация. Големият излишък от дозата на витамина може да не предотврати, а напротив, да причини здравословни проблеми.

Вода
Също така не забравяйте за водата. Чай, кафе, сокове, фрешове, компоти не са заместители на водата.
Количеството вода, което детето консумира през деня, зависи от много фактори: пол, възраст, ниво на физическа активност, температура на въздуха, метеорологични условия и климат.
Няма единни норми за консумация на течности, но можете да разчитате на общи препоръки за режим на пиене за деца:
деца от 1-4 години: от 2-4 чаши
деца 4-8 години: 5 чаши
деца 9-13 години: 7-8 чаши
14 или повече: 8 до 11 чаши

Източник: РБК-Украйна / Превод: SafeNews