7 зеленчука за бързо премахване на коремните мазнини. Въпреки че упражненията и цялостното хранене играят важна роля за постигането на фитнес целите, някои зеленчуци могат да дадат допълнителен тласък. Добавянето на тези богати на хранителни вещества зеленчуци към ежедневните хранения ще помогне да постигнете плосък корем по-бързо.

Vegetables that are known for reducing belly fat https://t.co/InobYuAYVH

— iVyasa (@ivyasaa) June 25, 2024

Ето 7 зеленчука, за които е известно, че помагат за намаляване на коремните мазнини:

Спанак

Спанакът е пълен с хранителни вещества, което го прави отлично допълнение към всяка диета, насочена към намаляване на коремните мазнини. Този зеленчук е нискокалоричен и с високо съдържание на фибри, което помага да се чувствате сити по-дълго време. Според проучване, публикувано в списание „Appetite“, тилакоидите, открити в спанака, могат да намалят глада и апетита с до 95%. Включването на спанак в диетата ви може да бъде толкова просто, колкото добавянето му към салати, смутита или готвени ястия. Високото му съдържание на магнезий също така помага за регулиране на нивата на кръвната захар, което допълнително подпомага контрола на теглото.

Тиквичка

Тиквичката се консумира главно през лятото. Тя е не само нискокалорична, но и богата на вода, което я прави идеална храна за отслабване. Проучване, публикувано в „International Journal of Food Sciences and Nutrition“, подчертава, че високото съдържание на вода и фибри в тиквичките може да помогне за насърчаване на чувството за ситост и да намали общия прием на калории. Можете да им се насладите на под различни форми, като сос или сок.

Карфиол

Карфиолът е друг зеленчук, който може да помогне за намаляване на коремните мазнини. Той е нискокалоричен и с високо съдържание на фибри, което допринася за усещането за ситост. Карфиолът съдържа съединения като индоли, за които е доказано, че помагат за регулиране на хормоните и намаляване на коремните мазнини. Проучване, публикувано в „Journal of Nutrition“, установява, че по-високият прием на кръстоцветни зеленчуци като карфиола се свързва с по-ниско съдържание на висцерални мазнини. Можете да включите карфиола в диетата си дори като заместител на ориза.

Моркови

Морковите са полезни не само за зрението, но и за талията ви. Те са нискокалорични, богати на фибри и пълни с витамини и антиоксиданти. Проучване в списание „Nutrition“ разкрива, че консумацията на зеленчуци с високо съдържание на фибри, като морковите, може да увеличи чувството за ситост и да намали общия прием на калории. Суровите моркови могат да бъдат хрупкава закуска, а сготвените моркови могат да се добавят към различни ястия като сабца, супи и салати.

Горчивата тиква (тип кратуна)

Тя може и да не е любима на всички заради вкуса си, но ползите от нея при отслабване са неоспорими. Тя съдържа съединения, които помагат за регулирането на инсулина, което я прави чудесен избор за регулиране на нивата на кръвната захар и намаляване на коремните мазнини. Изследване, публикувано в „BMC Complementary and Alternative Medicine“, показва, че екстрактът от горчива тиква значително намалява коремните мазнини при плъхове. Добавете горчивата тиква в диетата си чрез традиционни рецепти или като консумирате сока ѝ.

Краставици

Краставиците са изключително освежаващи и хидратиращи, с високо съдържание на вода, което помага за намаляване на теглото. Те са нискокалорични и могат да помогнат за детоксикация на организма. Според проучване в „Journal of Human Nutrition and Dietetics“ диетите с високо съдържание на богати на вода храни като краставиците могат да помогнат за регулиране на теглото. Можете да се наслаждавате на краставици като салата или просто като закуска.

Броколи

Броколите са богат на хранителни вещества зеленчук, който може да помогне за загубата на коремни мазнини. Той е богат на фибри и съдържа съединения, които стимулират изгарянето на мазнините. Проучване в „Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics“ установи, че консумацията на броколи може да доведе до намаляване на висцералните мазнини, които се натрупват около корема. Добавяйте броколи към ястията си с пържени картофи, салати или супи, за да се възползвате от предимствата им.

Източник – Times of India/Превод:SafeNews