Активните спортисти и професионални атлети горят невероятни количества енергия и калории по време на тренировка. Те знаят как да поддържат тялото си хидратирано през цялото време. Много от обикновените хора обаче им поддражават, без да са наясно с някои тънкости.

Затова в SafeNews решихме да ви дадем няколко съвета как да поддържате тялото си хидратирано при интензивен спорт.

Придържайте се към здравословен хранителен режим

Първата стъпка към цялостната хидратация на тялото е здравословният хранителен режим. Той е индивидулен за всеки организъм, затова е препоръчително да се консултирате с лекар. Специалистът ще направи необходимите изследвания, след което ще ви назначи диета. За да имате приток на енергия обаче, е важно да намалите въглехидратите до минимум и да наблегнете на мазнини и протеини. Пийте поне по 2 л. вода на ден.

Не пренебрегвайте водата

Дори да не спортувате водата е важна за вас. Издледвания показват, че трябва да се приемат около 2 чаши вода на всеки 15 минути през активната част на деня.

Извлечете протеина от храната

Какво означава това? Ами, много е просто. Трябва да наблегнем на чистото месо – телешко, пилешко, патица и т.н. Можете да си извлечете необходимото количество протеин, без да примате излишни изкуствени суплементи.

Регулирайте калориите

Вярвате или не, професионалните спортисти се нуждаят от същото количество калории като обикновените хора. Тялото „не гледа“ дали си спортист или не. За нормалното му функциониране нито трябва да се прекалява с калориите, нито трябва да се усеща недостиг от тях.

Приемайте желязо

Желязото спомага за доставяне на кислород до мусклите. Добри източници на желязо са храни като боб, леща, тиквено семе, спанак, картофи и други.

Източник: Fruitsandveggies/Превод: SafeNews