5 ежедневни хитрини за много бързо отслабване – това са неща, на които всеки, който се стреми към скоростен резултат, трябва да обърне внимание.
Постигането на загуба на тегло може да изглежда като трудна задача, но добавянето на прости, здравословни навици в ежедневието ни може да направи пътуването към това по-плавно и приятно.
Доказано е, че тези 5 ежедневни хитрини помагат за ефективното сваляне на излишните килограми:
Започнете деня с протеини
Закуската е най-важното хранене за деня, особено когато става въпрос за отслабване.
Закуската с високо съдържание на белтъчини може да намали апетита и приема на калории през деня. Проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че участниците, които са консумирали високопротеинова закуска, са изпитвали по-малък глад и по-малко желание за хранене в сравнение с тези, които са консумирали закуска с високо съдържание на въглехидрати. Добавянето на храни като яйца, извара или протеиново смути може да ни даде необходимата енергия и да ни държи сити до обяд.
Пийте вода преди хранене
Пиенето на вода преди хранене може значително да подпомогне загубата на тегло. Според проучване на Катедрата по човешко хранене, храни и физически упражнения в Техническия университет на Вирджиния, хората, които пият по 500 милилитра вода преди всяко хранене, отслабват с 44% повече за период от 12 седмици в сравнение с тези, които не пият. Водата помага за запълване на стомаха, като ни кара да се чувстваме сити по-бързо и намалява общия прием на калории. Това е прост, но ефективен метод за подобряване на усилията ви за намаляване на теглото.
Избягвайте преработени храни
Пълноценни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини са пълни с хранителни вещества и съдържат по-малко калории в сравнение с преработените храни. Преработените храни често съдържат добавени захари, нездравословни мазнини и високи нива на натрий, които могат да допринесат за увеличаване на теглото. Изследване, публикувано в списание Cell Metabolism, показва, че участниците, които се хранят с храна, богата на пълноценни храни, консумират 500 калории по-малко на ден и отслабват повече в сравнение с тези, които ядат преработени храни. Запълването на чинията ни с цветни, богати на хранителни вещества храни не само подпомага загубата на тегло, но и подобрява цялостното здравословно състояние.
Ежедневни упражнения
Добавянето на физическа активност в ежедневието ни не означава непременно посещение на фитнес залата. Обикновени дейности като ходене пеш, изкачване на стълбите, градинарство или дори танцуване в хола ни могат да помогнат за изгарянето на калории и да стимулират метаболизма ни.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват поне 150 минути аеробна активност с умерена интензивност седмично за значителни ползи за здравето.
График на съня
Качественият сън често се пренебрегва в стратегиите за отслабване, но той играе решаваща роля. Липсата на сън нарушава работата на хормоните, които регулират глада и апетита, което води до повишено желание за хранене и преяждане. Проучване, публикувано в Annals of Internal Medicine, установява, че участниците, които са спали само 5,5 часа на нощ, са загубили по-малко мазнини и повече мускули в сравнение с тези, които са спали 8,5 часа.
Източник – Times of India/Превод:SafeNews
